Способи швидко заснути
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Дотримуйтеся режиму сну. Навіть якщо ви ставитеся до «совам», лягайте спати не пізніше півночі. Саме з 12.30 ночі до 6 ранку відбувається найкорисніший і якісний відпочинок.
Якщо ви ляжете спати після 3 години ночі, ви будете погано себе почувати протягом усього дня. Або ваш організм не встигне відпочити і відновитися за короткий час, або ви проспить денні години, ніж створите ефект «пересипання».
Щоб сон був здоровим, він повинен тривати певну кількість часу. Ідеально спати 8 годин. Але для кожної людини ця норма індивідуальна. Тому повноцінний нічний відпочинок повинен тривати не менше 6, але не більше 10 годин на добу.
Створіть умови для здорового сну. Перед тим як лягти в ліжко, добре провітріть кімнату. Свіже повітря благотворно подіє на організм. Також подбайте про те, щоб температура в спальні була приблизно + 21 ° C.
Постільна білизна вибирайте з натуральних тканин - це допоможе уникнути алергії і дерматиту. Штучні тканини до того ж можуть дати ефект наелектрізованності. Якщо вам завжди жарко, купуйте постіль з шовку. Якщо ви постійно мерзнете, вибирайте бавовна або байку.
Подбайте про матраці. Він повинен бути щільним і зручним. Найкраще придбати спеціальний ортопедичний.
Подушкою краще не користуватися взагалі, або замінити її спеціальним валиком. Під час сну він буде підтримувати природне положення вашого хребта.
Спати краще зовсім без одягу. Якщо ви до цього не звикли, вибирайте вільні нічні сорочки і піжами, зшиті з натуральних матеріалів.
У ліжку налаштуйтеся на відпочинок. Залиште напружену розумову діяльність. Якщо ви заснете в роздумах, організм підсвідомо їх продовжить. Він не зможе перейти в фазу глибокого сну і повністю розслабитися. Постарайтеся помріяти в ліжку про щось приємне.
Дотримуйтесь спокій перед тим, як лягти в ліжко. Виключіть будь-які фізичні навантаження - це викличе нервову напругу і збудження. Всупереч думці про те, що втомлений людина засинає швидше, сон до вас прийде не скоро. Це ж стосується і емоційного збудження. Не дивіться перед сном розбурхують фільми, залиште все серйозні розмови на потім. Найкраще пізно ввечері вийти з дому і не поспішаючи прогулятися по парку або скверу.
Увечері харчуйтеся правильно. Деякі стверджують, що останній прийом їжі повинен відбутися за 5-6 годин до нічного відпочинку. Однак голодний шлунок, втім як і переповнений, виспатися вам не дасть. Тому за 2-3 години до сну випийте склянку кефіру з сухарем або з`їжте яблуко. Ця їжа не обтяжить шлунок.
Не пийте на ніч алкоголь. Він викликає підвищену збудливість, хоча і створює ефект розслаблення. Навіть якщо ви швидко заснете, через 2-3 години ваш сон стане поверхневим. З цієї ж причини не рекомендується пити на ніч свіжовичавлені соки, чай та кава. Ці напої надають бадьорить.
Найкраще випити ввечері склянку теплої води. Вона очистить шлунок і приємно розслабить.
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Для відновлення сил і працездатності нашого організму ми щодня потребуємо повноцінний відпочинок. Однак іноді сон не…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути,…
Природа влаштована так, що третину нашого життя йде на сон. Але для того, щоб сон цілющим і відновлюючу, потрібно…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Людина спить третину свого життя, в той же час шкодуючи про тому, що в добі НЕ 48 годин. Тоді працювати і відпочивати…
Одна третина життя проходить уві сні. Майже 30 з відведених нам років ми перебуваємо в беззахисному стані між дійсністю…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Для того, щоб плідно працювати, добре себе почувати і бути в доброму гуморі, необхідно не тільки працювати і є. Один з…
Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені…
Сон є невід`ємною частиною нашого життя і вважається найкращим засобом для відпочинку. А здоровий сон - ще й ідеальним…
Проблема здорового сну є дуже актуальною для сучасної людини. При завантаженому робочому графіку, значному часу, який…
Повноцінний сон має велике значення для збереження здоров`я і працездатності людини. Вночі відбувається відновлення…
Всього одна безсонна ніч залишає на обличчі сліди у вигляді синців під очима, несвіжої шкіри, блідості або нездорового…
Людині здоровий сон необхідний як повітря. Він є головною умовою для нормальної життєдіяльності організму. Крім того,…
Сон - одна з важливих складових нормального здорового життя людини. Однак далеко не завжди виходить добре виспатися…