Скільки потрібно спати

В першу чергу потрібно з`ясувати, скільки часу вам необхідно спати. У середньому людині потрібно для здорового сну близько 8 годин. але кожен організм індивідуальний, і навантаження у кожного також різна.

Оскільки ви, швидше за все, знаєте, у скільки вам потрібно вставати, то вам легко буде визначити, в який час вам треба буде лягати. Якщо вам потрібно встати о 8 годині, то о 12 годині ночі ви вже повинні лежати з закритими очима, а в ідеалі спати. Бажано такий експеримент ставити у вихідні дні, коли ви можете спокійно встати без будильника.

Якщо ви прокинулися раніше 8, то значить, вашому організму потрібно менший час на відновлення. Можете лягти спати в наступний день пізніше на стільки хвилин, наскільки раніше ви встали.
Якщо ж ситуація зворотна, тоді лягайте спати раніше на таку ж кількість часу.

Варто пам`ятати, що якісний сон повинен бути глибоким і безперервним. Навіть якщо ви поспіть на 2 години менше норми міцним сном, це буде краще, ніж спати покладені 7-8 годин сном неспокійним, при якому ви будете часто прокидатися. В цьому випадку ви будете «спати на ходу» посеред дня. Для глибокого сну досить підтримувати оптимальну температуру в кімнаті, близько 17 градусів.

Також потрібно знати, що не слід міняти графік сну. Навіть якщо на наступний день воскресіння і вам не на роботу - лягайте і вставайте, як зазвичай. У організму виробиться звичка, і ви зможете згодом вставати зовсім без будильника. А що може бути прекрасніше, ніж ранок, коли ви прокидаєтеся самостійно, повні сил і енергії?

Скільки годин спати точно, вчені сперечаються до цих пір. Хтось схиляється, що рівно 8 і ні більше, ні менше. Хтось так само категоричний щодо 7 годин. Все тільки сходяться на думці, що регулярний сон занадто довгий (більше 10 годин), так само, як і занадто короткий (менше 7 годин), погано відбивається на здоров`ї. Згодом можуть виникнути хвороби серцево-судинної системи, а також збільшується ймовірність передчасної смерті.