Тривалість сну: скільки необхідно?

Кількість сну, яка необхідна організму, безпосередньо залежить від того, як саме він витрачає енергію. У процесі сну енергія відновлюється, організм повністю відпочиває. Але процеси витрати сил відбуваються у всіх людей трохи по-різному.

Недосипання, як і надто рясний сон, можуть серйозно вплинути на здоров`я, зіпсувавши його. При цьому недолік сну набагато більше небезпечний, ніж його надлишок. Підібрати час, необхідний саме вашому організму, можна. Це індивідуальний процес, що дає різні результати для кожної людини. Є набір рекомендацій, виконуючи які, ви зможете визначити потрібну вам кількість сну. Але пам`ятайте, що якщо у вас є якісь серйозні порушення здоров`я, підсумки «дослідження» можуть виявитися не зовсім вірними. Також, якщо в подальшому ви пополнеете або схуднете, необхідну вам кількість сну також зміниться.

Тим, хто заробляє собі на життя фізичною працею, потрібно більше спати, ніж людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Жінки повинні спати трохи більше, ніж чоловіки - так влаштовано природою. зазвичай дорослому людині потрібно приблизно 5-8 годин сну, людям старшого та похилого віку часом вистачає менше, ніж 5 годин сну, але дітям і підліткам його потрібно більше. Діти необхідно спати 10-12 годин, а підлітки 8-10.

Щоб визначити потрібну кількість сну, виберете тиждень або дві, коли ви не будете відчувати стресів, займатися важкими фізичними навантаженнями. У цей період лягайте приблизно в однаковий час. У перший день вставайте через 8-9 годин після засипання. Потім кожен день трохи зменшуйте час сну, хвилин на 15-20. Як тільки відчуєте, що ви прокинулися свіжими і з бадьорими силами, значить, це «ваше» час. Щоб перевірити, точний результат, ще кілька спокійних днів спите саме ця кількість часу.

Пам`ятайте, що більш пізніше засинання, фізичні навантаження, перевтома та інші фактори, здатні змінювати кількість необхідного вам сну. Прислухайтеся до свого організму, щоб висипатися кожен день, не йдіть сліпо цифрам, навіть якщо самі їх вивели.