Як спати менше і з користю для здоров'я

Через тотального недосипу людина буквально за три дні набуває вигляд «асоціальної зомбі». Якщо постійна завантаженість не дає можливості спати протягом 8-9 годин, що тоді робити? Треба знайти спосіб виспатися за менший проміжок часу.

Більшістю процесів в організмі, в тому числі і сном, керує мозок. Так як сновидіння має періодичність, справедливо думати, що в основі його лежить певна циклічність, а саме світловий цикл «день-ніч». Дві ночі без сну вже роблять розум одностороннім, і людина не може адекватно мислити. З`являються багато порушень, такі як артеріальна гіпертензія, діабет, серцева аритмія, втрата пам`яті, депресія, ожиріння і багато інших недуг.

Сомнологи (фахівці, які вивчають сон) стверджують, що сьогодні не з`явилося нових способів укорочення тривалості сну без шкоди організму. Для нормального життя і відновлення сил людині вистачає 5,5 годин перебування в сонному царстві. Однак це зовсім не означає, що люди будуть відчувати себе бадьорими і виспатися. А все через те, що у сну є кілька фаз.

Існує сон повільний і сон швидкий. Під час фази швидкого сну мозок переробляє накопичену за день інформацію. А ось період повільного сну служить користь здоров`я: мозок в цей час обробляє інформацію про неполадки в організмі. На цій фазі відновлюється енергія необхідна організму, відбувається зростання і відновлення клітин.

Для людей, які хочуть скоротити тривалість сновидінь, головним завданням стає визначення часу для ефективного сну, що є зовсім нелегкою справою. Для правильного обчислення потрібно провести один експеримент. Спочатку виберіть пару незайнятих днів, коли ви можете дозволити собі не спати більше доби.

Експеримент почніть опівночі. З цього моменту почніть прислухатися до власних відчуттів і організму. Зрозуміти, коли організм захоче спати, ви зможете легко, так як почнуться напади засипання. Для подальшого аналізу всі зміни з вашим тілом варто записувати. Вказуйте час, коли з`явилося бажання спати, оцінюйте по 3-бальною шкалою силу нападу сну і записуйте його тривалість.

Все це необхідно продовжувати до настання півночі наступного дня. Далі, гарненько виспавшись, визначте 2 найсильніших нападу сонливості. Наприклад, перша фаза з 6 до 7 ранку, друга з 17 до 18 дня. тоді, ідеальний графік буде виглядати так: з 4 до 9 годин ранку, і з 15 до 20 години вечора.

Не забувайте враховувати, що момент, коли сон буде результативним, можна і пропустити. Тому за 2 години до «вашого» часу не слід пити каву і ніякого інтернету!