Висипатися за 4-6 годин на добу: отримуємо корисне вміння

8 годин - середня норма сну для людини. Але ж це - третина доби. Виходить, третю частину свого життя людина проводить уві сні. Образливі висновки, чи не так? Адже свого часу хочеться провести з більшою користю або куди цікавіше. Ви можете зробити це, не зашкодивши своєму здоров`ю. Слід лише освоїти методики, завдяки яким можна висипатися за 4-6 годин.

Існує техніка короткого сну. Її суть в тому, що спати потрібно не тоді, коли ви звикли - тобто, вночі, а коли захочеться. Згадайте, чи всі час ви витрачаєте на сон? Часом через безсоння ворочаєтеся в ліжку півгодини, годину, два ... Справа в тому, що ви неправильно вибрали час, в яке хотів би заснути саме ваш організм.

Думаєте, ви не зможете виспатися за 4-5 годин? Який би лежнем ви не були, якщо грамотно освоїте методику, проблем з сонливістю не виникне. 70% людей взагалі можуть спати всього 2-3 години, але самі не здогадуються про це.

Ще одна важлива деталь - сон повинен бути повноцінним. Тобто, якщо вас весь час щось будить, якщо ви спите під шум або в незручному положенні, виспатися не вийде.

Найскладніше в освоєнні цього методу - знайти своє ефективне час для сну. Без цього всі ваші зусилля будуть марними. Звільніть кілька днів (двох буде цілком достатньо), коли вам не знадобиться нікуди йти. Пошук свого годинника сну починається о 00.00. Вам потрібно лише особливо ретельно слухати своє тіло. Ви скоро помітите, що спати хочеться не постійно, а в якийсь момент сильніше, в якийсь менше. Почніть записувати всі свої відчуття: час, в яке спати хочеться страшенно, і в яке ви можете обійтися і без сну. Також фіксуйте, як довго тривало сильне бажання заснути. Потім оцініть самі «сонні» моменти по 3-х бальною шкалою. І до 00.00 наступного дня спостерігайте за собою подібним чином.

Тепер можна виспатися, щоб аналізувати отримані дані на свіжу голову. Подивіться на ваші записи: ви виявите, що було як мінімум два моменти, коли спати хотілося найсильніше. Це час - краще час для вашого сну. Наприклад, у вас вийшло з 3 до 5 ночі і з 4 до 6 дня. У цей час вам і слід спати.

Не виходить спати в призначені години через роботу або інших занять? Можливо, вам підійде підрахунок фаз сну. Ви напевно чули, що ваш сон ділиться на кілька фаз, кожна з яких триває близько півтори години. Якщо встати в перерві між цими фазами, то ви будете відчувати себе абсолютно виспався. А ось встати на середині фази - значить, весь день відчувати себе розбитим.

Саме через ці фаз часом людина прокидається за деякий час до будильника. Або раптом постає в вихідний день дуже рано і абсолютно бадьорим.

Ви можете використовувати цю особливість організму в особистих цілях. Розраховуйте час свого сну так, щоб пробудження довелося на закінчення однієї фази. Точно визначити тривалість фази для себе ви зможете згодом. Перший час орієнтуйтеся на півтори години, як довжину однієї фази, і хвилин десять - щоб заснути.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини