Що робити, якщо дитина плутає день з ніччю
У перший рік життя вашого малюка, часто зустрічається така проблема, коли малюк, замість того щоб спати вночі, гулит,…
Третину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при сучасному ритмі життя, особливо в великих містах, більшість розсудливих людей, на жаль, ведуть неправильний спосіб життя, просто не встигаючи, як слід виспатися, або через постійні стреси змушені спати тільки зі снодійним. А адже саме якість і кількість сну впливає не тільки на самопочуття в конкретні добу, але і на здоров`я в цілому. Тому дуже важливо, щоб сон був повноцінним і, перш за все, важливо початок сну. Питання як заснути, якщо не спиться, хвилює багатьох, давайте спробуємо знайти відповідь.
По-перше, треба плавно знижувати свою активність приблизно за годину до того, як лягти спати. У цей період варто прийняти розслаблюючу ванну, з`їсти легку вечерю або зайнятися аутогенним тренуванням. Так само можна що-небудь почитати або подивитися, але вибирати твір треба ретельно, адже трилери і детективи не те, що заснути не допомагають, вони буквально крадуть години сну, захоплюючи і змушуючи нас читати до кінця.
По-друге, важливо подбати про світловому і шумовому фонах, точніше щоб їх по можливості не було. Особливо така проблема актуальна у великих містах - під вікнами всю ніч безперервно палаючі ліхтарі, лихі автомобілісти і збиральні машини, а якщо зовсім пощастить, так ще й галасливі сусіди. З електроосвітленням допоможуть впоратися щільні штори, а з шумом - європакети на вікнах і добре звукоізольовані стіни. Щоб створити особливо затишну атмосферу можна включити нічник, попередньо капнув на нього кілька крапельок улюблених парфумів.
Ще чимало важливий той фактор, що ліжко повинна використовуватися, тільки щоб спати, у людського організму виробляється і глибоко вкорінюється такий рефлекс. Якщо їсти в ліжку, дивитися телевізор, готуватися до іспиту, то проблеми з кількістю і якістю сну забезпечені, а особливо з тим як заснути.
Перед початком сну необхідно провітрити приміщення, вже лежачи можна зайнятися дихальною гімнастикою, особливо цей метод розслаблення цінується і практикується на Сході, звідки, як відомо, багато мудрі речі варто перейняти.
Не майте овечок, що стрибають через парканчик, рахунок тільки активує мозок і перешкодить вам заснути, краще з`їжте ложку меду і складіть собі уявний графік на завтрашній день.
Якщо ви лягли спати, а заснути ніяк не виходить, можна встати з ліжка, зайнятися якоюсь неутомливим справою і повернутися відразу ж, як захочеться назад на м`яку подушку під затишне ковдру.
У перший рік життя вашого малюка, часто зустрічається така проблема, коли малюк, замість того щоб спати вночі, гулит,…
Мабуть, кожна людина хоча б раз у житті задавався питанням: «Як заснути, якщо не спиться?» Більш того,…
Сьогодні людина, особливо в великому місті, змушений жити в дуже активному ритмі. Через це досить часто виникає…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
безсоння"Міцний і здоровий сон необхідний кожній людині для повноцінного відпочинку і відновлення сил. На жаль,…
Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути,…
Сон займає значну частину людського життя. Призначений для відпочинку, він як не можна краще відновлює сили і покращує…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Будь-яка жінка, яка бореться із зайвою вагою, хоче знати, чи можна худнути і при цьому нічого не робити. Напевно,…
Одним з головних умов більшості дієт, які користуються інтересом у тих, хто хоче схуднути або підтримує свою фігуру в…
Як швидко заснути, якщо нічого не допомагає - відповідь на це питання дають ароматерапевти, вони впевнені, що швидко…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Хороший сон - запорука здоров`я. Саме тому щоб бути здоровим і добре виглядати, людині необхідно регулярно добре…
8 годин - середня норма сну для людини. Але ж це - третина доби. Виходить, третю частину свого життя людина проводить…