Що заважає нам добре спати? Подушки, харчування і погані звички

Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати комфортне ліжко і одягла з подушками, а й дотримуватися ряду додаткових умов.

В першу чергу, поганий сон може бути через недотримання режиму дня. Найбільш відповідний режим для гарного сну - в один і той же час лягати і вставати. Також перед сном слід дотримуватися щоденний ритуал. Це може бути чистка зубів, прохолодний душ, зручна одяг для сну, читання улюбленої книги. Кожен день потрібно виконувати перед сном однакові дії, які будуть передувати засипанню.

Вечеря повинна бути легким і не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо на ніч щільно поїсти важкої їжі, то заснути може бути і вдасться, але сон буде важким і переривчастим. Організм за ніч не відновиться і людина буде себе огидно відчувати весь наступний день. Максимум що можна спожити перед сном, це стакан кефіру або молока з медом. Кава і міцний чай повинен бути випитий під час обіду. Якщо пити містять кофеїн напої після 14 годин, то це може спровокувати поганий сон або безсоння.

негативний вплив надає на якість сну незручна подушка і ковдра. Ці предмети потрібно обиратися згідно зі своїми особливостями. Якщо хтось любить спати під важким ковдрою, то потрібно вибирати відповідну. Ідеальна подушка повинна приймати форму голови і не викликати неприємного відчуття в хребті. Якщо з шийним відділом хребта є якісь проблеми, то подушку краще купити ортопедичну.

Як всім відомо, куріння шкідливе взагалі, а куріння перед сном завдає особливий шкоду. Викурена сигарета може викликати звуження і спазм судин, напруга і безсоння. Тому, якщо вже зовсім неможливо відмовитися від куріння, не потрібно палити хоча б перед сном.

Для якісного сну повітря в спальні повинен бути свіжим, температура нижче, ніж у всіх кімнатах. У задушливому і жаркому приміщенні неможливо швидко заснути і добре виспатися.

Перед сном не слід вживати алкогольні напої. Те, що алкоголь допомагає заснути - це черговий вигадка. Заснути-то може бути і можна, але якість сну не дасть організму відпочити і відновитися.

Також нашкодити сну може гучна музика, яка включається ввечері, бойовики, фільми жахів і інтенсивне фізичне навантаження.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини