Літня безсоння: як боротися?

Взимку підвищена сонливість здається природною, і навіть якщо ваш режим дня дуже напружений, робота стресова, то все одно більш-менш виспатися вдається, тому що, коли холодно, все постійно хочуть спати. Ви просто лягайте і засинаєте. Влітку ж все стає набагато складніше. Заснути марна справа дійсно непросто. Постійне недосипання, разом зі спекою, призводить до того, що у чутливих людей цілими днями може боліти голова, стомлення не проходить цілу добу, а організм перебуває в стані сильного стресу.

Хорошим варіантом впоратися з цим може стати кондиціонер, але з ним можуть виникнути свої складнощі. Якщо неправильно налаштувати його, то можна вночі переохолоджуватися, а застуда під час спеки - це той ще кошмар. Кондиціонер повинен бути такий, який автоматично підтримує температуру в приміщенні в межах встановленої настройки.

Для тих, у кого немає кондиціонера, слід, прийшовши додому, відкрити всі вікна і балкон. Нехай по дому прогуляється протяг, зате всі кімнати провітрити. Потім вирушайте в душ. водні процедури освіжають організм, повертають сили втомленому тілу, одночасно розслабляючи його. Якщо є комарі або мухи, використовуйте фумігатори і сітки від комах. Адже часто, навіть якщо заснути вдається, то писк якогось комара здатний розбудити вас посеред ночі і не дати заснути до самого ранку.

Перед сном заспокойтеся. Глибоко і спокійно дихайте, зробіть вечірню розслідує гімнастику. Масаж здатний сильно поліпшити ситуацію.

Дуже важлива частина підготовки до сну - вечеря. Намагайтеся їсти легку їжу, яка швидко перетравлюється. Це овочі, злаки, зелень, варені яйця, сири, молоко або фрукти. Не змішуйте такі продукти, які потім викликають бродіння в шлунку. Злаки сприяють розслабленню організму, молоко і сири викликають сонливість, а цибулю і часник мають седативні властивості. Не варто перед сном пити чорний чай або кава, є шоколад, гострі спеції, пити алкогольні напої. Не переїдайте, інакше повний живіт не дасть вам спокійно спати.

Не захоплюйтеся медичними препаратами від безсоння. Краще взагалі обійтися без них, наскільки це можливо. Правильне харчування часто здатне принести набагато більший ефект, ніж снодійне. Якщо все ж без снодійного не обійтися, то порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем про те, які таблетки найбільш вам підходять.