Як впоратися з безсонням

Якщо тривоги і проблеми не дають людині заснути, не варто перед сном пити каву, чай або інші напої з вмістом кофеїну. Ритм серця прискорюється, якщо людина курить, тому людям варто задуматися про те, щоб викурювати останню сигарету за пару годин до сну.

Якщо ви приймаєте засоби для схуднення, майте на увазі, що в деяких з них є збуджуючі речовини. Перед тим як лягати спати, не пийте таблеток для схуднення, інакше з втратою ваги ви зможете позбутися сну.

Навчіться розслаблятися. При настанні темряви постарайтеся відігнати від себе всі страхи і погані думки. Залиште всі турботи на наступний день, намагаючись зосередитися тільки на відпочинку.

Перед сном корисно прийняти теплу ванну, добре влити в воду трохи пінки з розслаблюючим ефектом. Полежіть у ванні не більше 25 хвилин і вирушайте спати.

Давно помічено, що прослуховування творів таких композиторів, як Моцарт, призводить до зниження артеріального тиску і нормалізації пульсу. Читання книги з приємним сюжетом також добре допомагає розслабитися і заснути. Якщо ви подивіться улюблений фільм, то напруга дня зміниться спокоєм, і вам вдасться заснути.

Провітрюйте спальню перед сном і прогуляйтеся в вечірній час, фізична активність сприятиме більш швидкому засипанню.

Налагодити механізм сну допомагає комфортна ліжко. Вибирайте напівтвердий ортопедичний матрац і невисоку подушку. Постільна білизна має бути бавовняним або шовковим, його колір також важливий. Віддавайте перевагу світлим тонам, уникаючи яскравих забарвлень. Придбайте легке і теплу ковдру, щоб воно не завдавало вам дискомфорту.

При схильності до безсоння не слід спати вдень, можуть збитися біоритми. Краще дотерпіти до вечора і лягти раніше. Найкориснішим вважається сон до півночі, нервова система в цей час відновлюється найкраще. Не можна допізна сидіти біля комп`ютера або телевізора, перезбудження зазвичай призводить до поганого засипанню.

Якщо не вдається самостійно впоратися з безсонням, зверніться до лікаря-сомнологи, щоб з`ясувати причини порушення сну.