Довго не можу заснути, що робити
"Не можу заснути! Що робити? »Як часто ви задавали собі ці питання? Згідно зі статистикою, близько 70% людей…
Перед сном разом з одягом знімайте все денні проблеми. Стурбовані тривогами і невирішеними справами, ми зазвичай продовжуємо прокручувати їх і в ліжку. Сон, природно, не йде. Слід будь-якими способами гнати від себе ці думки, не товкти воду в ступі і не будувати плани завтрашніх боїв. Куди продуктивніше почати згадувати приємні моменти в житті - картинки з дитинства, відпочинок на морі або в селі, зустрічі зі старими друзями і т.д.
Моцарт лікує. Дослідження показали, що музика Моцарта на відміну від інших музичних класичних творів сприятливо впливає на нервову систему людини. Вона надає величезний терапевтичний ефект при нервових розладах, в тому числі при безсонні. Незбагненним чином безсмертні моцартівські мелодії нормалізують роботу серця і артеріальний тиск, знімають нервозність, страхи і безпричинне відчуття тривоги.
Нудне читання. Запитайте в бібліотеці, хто вважається самим нудним письменником минулого або сучасності. Іншими словами, кому притаманні монотонні описи на кілька сторінок, відходи від основної сюжетної лінії до милого показу деталей і подробиць. Вченими давно помічено, що нудне і нецікаве для людини заняття знижує його артеріальний тиск, викликає млявість, позіхання і, як наслідок, занурення в сон. Помічено, що крім читання нудних художніх книг аналогічну дію породжують спроби вивчення граматики іноземної мови.
Собака - друг людини, що страждає безсонням. Якщо ви лінуєтеся виходити ввечері з дому і дихати свіжим повітрям, прогулюючись в парку, заведіть собаку. Волею чи неволею вам доведеться щовечора на півгодини залишати будинок і прогулювати чотириногого друга. І йому радість, і вашій нервовій системі користь, тому відомо що свіжий вечірній повітря благотворно впливає на неї, забезпечуючи тривалий і міцний сон. Крім того, навіть саме спілкування з твариною відмінно знімає стресові стани і змушує на багато речей поглянути більш спокійно і розважливо.
Ніч - не найкращий час для перетравлення їжі. Тому постарайтеся не навантажувати свій шлунок перед сном. Добре, якщо ви поїли за 3-4 години перед тим, як відправитися в ліжко. Якщо турбує бурчання в животі і відчуття голоду, яке якраз і заважає заснути, не випробовуйте свою силу волі, випийте склянку йогурту або кефіру, з`їжте пів-яблука або моркву. А самий безпрограшний варіант - тепле молоко з медом або трав`яний чай. Ви навіть не помітите, як заснете, і будете спати, як немовля.
Тепло і затишок сон предпошлют. Спробуйте такий прийом. Відкиньте з себе ковдру і полежіть якийсь час без нього. Померзніте (адже кватирка повинна бути відкрита в будь-якому випадку). Дуже добре озябнуть до мурашок і легкої тремтіння. Після чого сховайтеся ковдрою - вас охопить відчуття блаженного тепла, а ліжко здасться м`якою, теплою і затишною. Ну як тут не прийти міцному сну?
Прийміть найзручнішу, на думку, медиків, позу для засипання. Тобто ляжте на правий бік і зігніть злегка коліна. При цьому положенні нормальній роботі серця нічого не заважає, м`язи не відчувають напруги. Саме ця поза найбільше підходить для тих, хто прокидається від власного хропіння.
І нарешті, перестаньте турбуватися з приводу своєї безсоння. Часто одна ця думка не дає заснути. Якщо постійно і щохвилини тривожитися з цього приводу, то організму нічого не залишиться робити, як справді не спати. Так можна довести себе до нервового зриву або навіть галюцинацій. А це вже пряма дорога до лікаря.
"Не можу заснути! Що робити? »Як часто ви задавали собі ці питання? Згідно зі статистикою, близько 70% людей…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
У солодкі моменти сну людський організм і мозок отримують найбільший повний відпочинок, при цьому організм відпочиває і…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Справжня правда: всі хвороби походять від нервів, безсоння - теж наслідок нервового перенапруження. Шкідливим наслідком…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Безсоння - справжній бич нашого часу, і сьогодні ми розповімо вам про те, що робити, якщо вас мучить безсоння, які…
В даний час багато людей стикаються з проблемами засинання. Причин, за якими це відбувається, безліч, а от коштів…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
На сьогоднішній день розладами засипання страждає дуже велика кількість людей. Це пов`язано з великою інтенсивністю…
Безсоння характеризується відхиленнями в тривалості сну, частими пробудженнями, які призводять до розладу емоційного…
Чому люди страждають від безсоння? Можливих причин дуже багато. Це конфлікти в родині або на роботі і, як наслідок,…
Безсоння - це не тільки важке і довге засипання, це також раннє або несподіване пробудження, приватні нічні вставання.…
Однією з найважливіших фізіологічних потреб людини є сон. Без нього він не може існувати, тому тим, хто не може…
Міцний сон є запорукою здоров`я, гарного самопочуття і позитивного настрою. Тривалий і міцний сон благотворно…