Іди, прошу, безсоння

Безсоння характеризується відхиленнями в тривалості сну, частими пробудженнями, які призводять до розладу емоційного стану, втрати уваги і навіть до розладів нервової системи. Якщо заснути вночі виходить з працею, не обов`язково приймати снодійні лікарські препарати, адже можна вдатися до наступних рекомендацій і поберегти своє здоров`я.

Для того щоб заснути, багатьом людям допомагає метод «зігрівання». Візьміть пляшку або грілку і наповніть її гарячою водою, покладіть в ноги. Для посилення ефекту можна перед сном на ікри поставити гірчичники, або перед тим, як лягти в ліжко, походити 10 хвилин по холодній підлозі босоніж.

заспокойте свій організм, випивши в ліжку склянку теплої води з невеликою кількістю меду або кухоль кип`яченого молока, і ні в якому разі не пийте перед сном чай.

Класична музика - відмінний засіб, що допомагає зануритися в країну снів. Особливо вчені виділяють твори Моцарта, в результаті проведених досліджень було виявлено, що його мелодії знімають нервозність, нормалізують пульс і артеріальний тиск. На нервову систему позитивно впливають звуки природи: шум моря, спів птахів, накладені на інструментальну музику.

Якщо організм до вечора змучений фізично, сон не змусить себе довго чекати, тому рекомендується здійснювати невеликі вечірні прогулянки або навіть пробіжки на свіжому повітрі. А можна поєднати приємне заняття з корисним: секс перед сном - замінить не тільки фізичну активність, але і розслабить організм і нервову систему, завдяки виділенню спеціальних гормонів - ендорфінів.

Спокійний сон стане для вас нормою, коли ви перестанете перевантажувати організм їжею. Остання трапеза повинна закінчуватися не пізніше, 18-19 годин вечора, але і з голодним шлунком спати не рекомендується, тому можна легко перекусити фруктами або випити стаканчик кефіру за півгодини до сну.

Вечірній похід в ванну принесе вам довгоочікуваний міцний сон, якщо вода буде певної температури - не вище 37 градусів, бажано з добавкою хвойного екстракту, також можна використовувати морську сіль.

Читання літератури і перегляд телевізійних передач прискорять засипання: при цих заняттях в організмі знижується артеріальний тиск, відчувається млявість, починається позіхання, і так і тягне скоріше закрити очі і торкнутися головою подушки.

Важливо також зайняти зручне положення в ліжку: ляжте на правий бік, трохи зігнувши ноги в колінах. Саме така поза вважається ідеальною для швидкого сну, але якщо ви страждаєте нічним хропінням - краще засипати на спині, піднявши вище подушку, в такому положенні буде простіше дихати.

Ці рекомендації допоможуть зробити ваш сон приємним і міцним, але якщо самолікування не допомагає, обов`язково варто звернутися до лікаря, адже безсоння - часто буває ознакою серйозних захворювань.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини