Безсоння - 5 секретів здорового сну

Якісний сон необхідний людині, перш за все, для правильної роботи організму в цілому. Хронічне недосипання призводить не тільки до погіршення емоційного стану, передчасного старіння і неідеальному зовнішнім виглядом, але і до збоїв в роботі внутрішніх органів. Багато людей, звикнувши до безсоння, перестають помічати її негативний вплив на якість свого життя. Але набагато розумніше і безпечніше для здоров`я побороти недосипання, позбутися від безсонних ночей і важких пробуджень.

1. Зробіть вашу спальню затишним і розташовує до сну приміщенням:

- якщо це можливо, приберіть із спальні всю техніку. Комп`ютера і телевізора не місце біля ліжка;

- купите якісний матрац (краще ортопедичний), невисокі подушки і приємне тілу постільна білизна, лежачи в ліжку ви повинні відчувати себе максимально комфортно;

- не перекривайте спальню меблями, тісні приміщення, забиті шафами і тумбочками, не підходять для сну.

2. Гуляйте безпосередньо перед сном хоча б по 15 хвилин кожен день. Свіже повітря розслабляє, ходьба покращує кровообіг, вечірня атмосфера вулиць заспокоює і налаштовує на сон. Прекрасно, якщо є можливість прогулятися зі своєю коханою людиною. Така прогулянка не тільки заспокоїть, але і зблизить вас, одне «але» - не обговорюйте перед сном ніяких проблем, не будуйте плани на завтрашній день, просто пройдіться і подихайте повітрям, поговоріть або подумайте про щось приємне.

3. Перетворіть приготування до сну в приємний ритуал, в любовне визнання самої себе:

- вирушаючи в душ, відкрийте в спальні кватирку (провітрювати приміщення перед сном обов`язково, але засипати з відкритим вікном не рекомендується навіть влітку);

- змиваючи косметику, говорите собі, що ви - сама красива і чарівна;

- стоячи під теплим душем, думайте тільки про хороше. Уявіть, як все напругу, що накопичилася за день, стікає з вас разом з водою. Гарячий або контрастний душ збуджує нервову систему, перед сном можна приймати тільки теплий душ + 37 + 39оС;

- перед тим, як лягти в ліжко, випийте склянку теплого молока або седативного чаю (заспокійливий трав`яний збір можна купити в аптеці);

- надягайте на ніч теплі шкарпетки, якщо ви ставитеся до жінок, у яких завжди холодні ноги і руки;

- перед тим, як заснути, помасажуйте легкими рухами плечі, ноги, живіт (або попросіть чоловіка зробити вам ніжний, розслабляючий масаж).

4. Займіться гімнастикою або фітнесом. Будь-спорт знімає нервову напругу і дає організму необхідне фізичне навантаження. Не випадково після активно проведеного дня засинаєш набагато швидше, ніж після цілого дня, проведеного на дивані або за комп`ютером. Які саме вправи робити - не важливо. Головне, навантаження повинні бути регулярними і пропорційними вашим можливостям.

5. Знімайте емоційне напруження. Не ігноруйте депресії, поганий настрій, стресові стани. Здоровий, якісний сон доступний тільки людям з правильно працює нервовою системою:

- кожен день (по 15-20 хвилин) медитуйте або робіть дихальну гімнастику;

- що б повністю розслабитися, виконуйте нехитра вправа: лежачи на спині, уявіть, як стопи поступово розслабляються, потім ікри, стегна, живіт і так далі. Коли дійдете до верхівки, почніть все спочатку.

- два рази в тиждень приймайте заспокійливі ванни (з морськими водоростями, маслами або відварами трав);

- для зміцнення нервової системи і судин щоранку приймайте контрастний душ;

- їжте тільки здорову їжу, включіть в раціон свіжі фрукти, овочі, морепродукти, горіхи. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Якщо подолати безсоння самостійно не вдається, обов`язково зверніться до фахівця. Причинами недосипання можуть бути захворювання внутрішніх органів, хронічні депресивні стани або гормональні порушення. Не приймайте снодійні та седативні лікарські препарати без консультації зі своїм терапевтом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!