Як швидше заснути і спати спокійно

Хороший сон - запорука здоров`я. Саме тому щоб бути здоровим і добре виглядати, людині необхідно регулярно добре висипатися. Це особливо відомо жінкам середнього віку, які, підходячи ранком до дзеркала після безсонної ночі, бачать кола у себе під очима і зморшки, стають більш заметнимі.У кожного є свої звички: хтось любить засинати в шкарпетках, хтось потребує пов`язці на очах, комусь потрібна стара м`яка іграшка, а кому-то книга, а може улюблена музика чи записаний на диск шум прибою. Але іноді це все не допомагає. Як же тоді легко і швидко заснути?

Напевно, кожен з нас хоч раз у своєму житті зустрічався з проблемою важкого засинання. Важкий робочий день, стреси, перевтоми і багато інших чинників вибивають нас з ритму життя. Приходиш з роботи додому і хочеться швидко заснути, позбувшись від денних проблем. Тому почути фразу: «Не можу заснути», можна дуже часто. Природно якщо Ви півночі переверталися з боку на бік, а заснули тільки під ранок, то хорошим самопочуттям сутра похвалитися не вдасться. Тому необхідно вживати заходів.
При проблемах із засинанням використовуйте наступні поради:
- Увечері, в будь-який час року, намагайтеся дозволити собі хоча б невелику (20-30 хвилин) прогулянку на повітрі. Не варто проводити весь вечір біля телевізора, тим більше за переглядом бойовиків або кримінальних драм.
- Спокійного і глибокого сну сприяє також тепла ванна (37 ° С), в яку доданий настій трав (ромашки, м`яти, липового цвіту) або кілька крапель лавандового масла. Якщо вам важко заснути, спробуйте перед сном направити на литкові м`язи сильний струмінь гарячої води з душу: такий масаж допоможе розслабитися і заспокоїтися. Приймати загальний душ, а тим більше розтирати жорстким рушником, на ніч не варто - краще зробити це вранці.
- Корисно перед вечірніми водними процедурами походити по квартирі босоніж, хвилин 15-20, потім на хвилину лягти, підняти ноги, наприклад, на стіну, під великим кутом.
- Східні медики рекомендують після ножний ванни провести масаж ступень з будь-яким рослинним маслом, додавши в нього масляний розчин вітаміну Е. Масажувати ступні потрібно від кінчиків пальців до гомілковостопного суглоба.
- Для розчісування волосся перед сном купите собі дерев`яну гребінець. Дві хвилини такого розчісування покращують кровообіг в шкірі голови, розслаблюють і знімають накопичився за день стрес.
- Іноді буває важко заснути через порожнього, або, навпаки, переповненого шлунка. Намагайтеся вечеряти за 2-3 години до сну, не пийте міцний чай і тим більше кави. Невелика чашка теплого молока з медом, трав`яний або слабкий зелений чай перед сном допоможуть вгамувати голод, не перевантажуючи шлунок.
- Сни будуть легкими і приємними, якщо покласти поруч з подушкою мішечок з сухими травами, або поставити біля ліжка сухе листя м`яти, меліси, лаванди, чебрецю, пелюстки троянди. Спати потрібно в повній темряві, якщо потрібно, задёрнув фіранки. Температура в спальні повинна бути не вище 18-20 ° С, але і не нижче, інакше сон буде неспокійним.
- Людина спить більш здоровим сном, якщо кімната добре провітрюється. Якщо погода дозволяє, не закривайте кватирку - так ви краще виспіться. Якщо ж погода погана, то, по крайней мере, провітріть кімнату перед сном. Намагайтеся спати на рівній ліжку, приберіть високі подушки або м`які матраци. М`яка постіль сприяє порушенню постави і не дає розслабитися.
- Нічне білизна повинна бути зручним і вільним, з натуральних і м`яких тканин. Тісні піжами і сорочки надягати не слід. Колір постільної білизни теж має значення. Психологи та інші фахівці вважають, що легше засипається і спокійніше спиться в ліжку синьо-блакитного або золотисто-бежевого кольору. Спальню краще оформити в цих же тонах, якщо є така можливість. Яскраві і великі візерунки і квіти в дизайні спальні краще не використовувати, а освітлення зробити бічне, переважно світильники з м`яким розсіяним світлом.
Правильний сон забезпечить вам гарний настрій, прекрасне самопочуття і збереже вашу молодість.