Скільки годин повинен відпочивати жіночий організм?
"Звичайно, тривалість сну - показник індивідуальний. Але медики вважають, що жінки у віці від 20 до 40 років повинні спати в середньому не менше 7 - 8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм вимагає його збільшення - приблизно на годину-півтори. Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б десятиминутная спокійна прогулянка на свіжому повітрі. Не завадить і тепла, але не гаряча, загальна або ножна ванна. У воду можна додати кілька крапель лавандового масла або настої ромашки, липового цвіту, м`яти перцевої. Тим, хто стикається з проблемою засипання, допоможе інтенсивний масаж литкових м`язів потужним струменем гарячого душу. Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується - ці процедури підбадьорливого характеру варто приберегти на ранок.
Хвилин за 15 - 20 до водних вечірніх процедур потрібно звільнити ноги від взуття і колготок або панчіх і походити по квартирі босоніж. Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і спертися ними об стіну під максимально великим кутом. Прислухаючись до порад східних мудреців, сучасна медицина після вечірніх ванн для ніг рекомендує також пальцями рук, змоченими будь-яким рослинним маслом, в яке доданий масляний розчин вітамін А Е, акуратно масажувати ступні ніг: від кінчиків пальців до гомілкостопу. Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев`яною гребінцем. Такий 2-хвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє. Правда, ця процедура рекомендується тільки жінкам зі здоровими волоссям.
Причиною поганого сну може бути як порожній, так і переповнений шлунок. Вечірній прийом їжі повинен передувати сну, випереджаючи його на півтори-дві години. Не варто перед сном пити міцний чай, тим більше кави. Замініть їх неміцним свіжозавареним зеленим чаєм або декількома ковтками теплого пиття: молока, трав`яного чаю з листям м`яти, чорної смородини, малини, брусниці, липовим і яблучним кольором. Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля ліжка помістити сухе листя мати-й-мачухи, м`яти, чебрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди.
Ідеальна температура для спальні - не вище 18оС. Кватирку краще тримати відкритою. Тільки в провітрюваному приміщенні можна добре виспатися. Не варто надягати тісні сорочки і піжами. Нічна білизна повинна бути тільки з натуральних тканин і не утрудняти дихання і рухів. Постільна білизна і нічний одяг під час прання необхідно кип`ятити. Має значення і колір постільної білизни. Сучасна медицина і дизайнери віддають перевагу бежево-золотистим квітам різної інтенсивності і синьо-блакитній гамі. У цих же тонах добре б оформити інтер`єр спальні: стіни, килим, штори, меблі. Виключаються великі яскраві малюнки на шпалерах і гардинах.
І ще: багато хто помилково вважає, що таблетка снодійного здатна забезпечити спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати перераховані вище нехитрі процедури. Вони необхідні всім: совам і жайворонків, тим, хто спить міцно, і тим, хто страждає безсонням.
