Худнути уві сні

Недосипання порушує діяльність гормонів, контролюючих апетит, метаболізм жиру і тягу до певних продуктів. Напевно ви помічали, що більше їсте, коли відчувається втома? Добровольці в експерименті дослідників з Університету Чикаго спали в одну ніч п`ять з половиною годин і на наступну - вісім з половиною. Виявилося, що не виспалися учасники в середньому з`їдали на двісті калорію більше. Ці калорій за два тижні перетворяться в 450 грамів нікому непотрібного жиру!

Мінімальна кількість сну, необхідне для того, щоб все-таки схуднути - Це 7,5 годин. Все, що потрібно:

1. По можливості в один і той же час вставати і лягати. Безумовно, це правило у вихідні складно дотримуватися, а якщо ви спати лягли на годину-дві пізніше, то і вставайте на годину-дві пізніше.

2. Розробіть ритуал підготовки до сну - гаряча ванна, легке читання, йога або легкі вправи на розтягування м`язів - приблизно за годину до засипання. Ваше тіло дуже скоро почне асоціювати такі заняття з розслабленням і сном. Слід вимкнути телевізор, стільниковий, комп`ютер.

3. Необхідно відмовитися в другій половині дня від кави та напоїв, що містять кофеїн, і від спиртного - десь за три години до сну. Алкоголь полегшить засинання, але ускладнить входження в фазу глибокого сну і не дасть нормально виспатися.

4. Досвідченим шляхом встановити, скільки годин сну потрібно вам насправді. Деяким жінкам потрібно дев`ять годин. Якщо ви спали сім з половиною годин, проте з легкістю не можете по будильнику прокинутися, то це означає, що вам необхідно більше сну. Спробуйте лягати раніше, додаючи по 15 хвилин кожен раз, поки не наберете власне оптимальний час. На це може знадобитися тиждень або дві.

До нового режиму привчитися себе виявиться нелегко - у деяких улюблений серіал йде після опівночі. Але серію завжди можна записати на DVD або відео. Подумайте, що натомість ви отримуєте - красиве тіло і здорове. Найсерйознішою проблемою, можливо, виявиться чоловік, який не захоче «в таку рань» лягати спати, проте і легко знайти з ним спільну мову, придумавши перед сном загальний ритуал - пару вправ з йоги, теплий душ, секс.