Як скоротити сон

Можете ставити експерименти, в який саме час ви краще висипаєтеся, і яка кількість годин вам для цього потрібно. Проте є думка, що найбільш продуктивний сон триває з 22 до 24 годин. У цей період 60 хвилин сну дорівнюють 2 годинах. Таким чином, якщо ви заснули до 22:00, то після півночі вам буде потрібно менше часу для сну.

Також вважається, що після 6:00 сон найменш продуктивний - 2 години, проведених в обіймах Морфея, прирівнюються до 1 годині відпочинку. Тому краще спати до цього часу.

Для підготовки до сну виконуйте наступні правила:

1. Вечеряйте не менше ніж за 3 години до відправлення в ліжко.
2. Увечері не займайтесь активною діяльністю, спортом. Краще почитати книгу, послухати релаксуючу музику, прийняти ванну.
3. Перед сном не пийте енергетичних і міцних напоїв, краще склянку молока або чашку чаю з м`ятою.
4. Спальне ложе повинно бути жорстким і без високих подушок.
5. Засинайте з відкритим вікном або в добре провітреній кімнаті.
6. На ліжку дайте повну свободу своєму мозку і тілу. Відкиньте всі мучили вас думки, відчуйте, як ваше тіло поступово розслабляється. Чи не зменшується, що не підгинайте під себе ноги, це лише заважає створенню якісного сну.

Дотримуйтесь всіх з кожним днем режим вашого сну. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Скорочення сну в 1-ий місяць має відбуватися за допомогою будильника. А після ваш організм буде сам знати, коли йому лягати і прокидатися. Якщо ви відчуваєте потребу заснути до покладеного терміну, то чи не мучтеся - лягайте спати тоді, коли вас про це просить організм.

У разі якщо у вас злипаються очі прямо на робочому місці, то зробіть 5-хвилинну перерву. Зручно розміститеся в кріслі (або на ліжку, якщо є можливість), візьміть в руку в`язку ключів, закрийте очі і розслабтеся. Коли будете засипати, ключі голосно впадуть на підлогу, і ви прокинетеся з новим припливом енергії.

Сон тривалістю в 5 годин - найоптимальніший варіант. Це мінімум, який потрібен нормальній людині для відновлення сил і функцій організму.