Показники здорового сну

Правильний і здоровий сон необхідний людині, як і виконання організмом будь-який інший фізіологічної функції. Це не трата часу, це важлива частина нашого часу, протягом якої наш організм відновлює сили для подальшої активної роботи. Але щоб сон був здоровим і дійсно виконував свої функції, необхідна його правильна організація.

Намагайтеся прокидатися в один і той же час, а лягати тоді, коли починає хилити в сон. Згодом організм, звикнувши підніматися в один і той же час, буде налаштовувати свій біологічний годинник особливим чином, і в результаті виробить свій правильний режим дня.

Найкраще привчити себе засипати в 22.00-23.00. Однак, якщо вам не заснути протягом двадцяти хвилин, краще не мучити себе, а зайнятися якоюсь спокійною справою і потім спробувати лягти знову.

Перед сном не займайтесь активною діяльність. Найкраще, як мінімум, за півгодини до сну розслабитися, почитати, не завантажуючи себе важкими думками.

Є найкраще за кілька годин до сну і як можна більш легку їжу. Таким чином, організм буде уві сні працювати на відновлення сил, а не на перетравлення їжі.

Вчені виділяють кілька стадій протягом сну. весь цикл сну становить півтори години. Дослідження показують, що найкраще прокидатися після завершення циклу, під час фази швидкого сну, тобто через 4,5 або 6 або 7,5 годин після засипання. У цьому випадку людина відчуває себе виспався. Якщо ж прокидатися під час так званого повільного сну, людина відчуває себе розбитим і невідпочилої.

Здоровий сон також залежить і від правильно організованого простору. Засинайте тільки в спальні. ліжко та матрац повинні бути комфортними, поверхня повинна бути середньої жорсткості, а подушка не надто високою.

До лікарів-сомнологи варто звернутися тільки в тому випадку, якщо ви спостерігаєте за собою кілька з перерахованих симптомів:
- ви засинаєте довго і з великими труднощами
- ви прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути
- ви відчуваєте себе втомленим, навіть якщо достатній час спали
- ви відчуваєте дискомфорт в ногах, коли спите
- буває, що ви прокидаєтеся від утрудненого дихання
- ви сильно хропете
- ви скрипить уві сні зубами.

Оскільки сон є важливою фізіологічною частиною життєдіяльності людини, не слід займатися самолікуванням, купувати різноманітні таблетки від безсоння, так як вони мають різні несприятливими побічними ефектами. Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, краще проконсультуватися з фахівцем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини