Як спати під час вагітності: кілька корисних порад
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути, але ж сон дуже важливий для повноцінного функціонування всього організму. Поганий сон рано чи пізно призводить до безсоння, та, в свою чергу, може привести до неврозу, що дуже шкідливо для жіночого організму.
Щоб не допустити подібного результату подій, слід дотримуватися режиму. Навчившись правильно спати, можна позбутися від проблеми поганого сну і безсоння назавжди. Допоможуть в цьому кілька нескладних правил.
Вставати необхідно в один і той же час щодня, в тому числі і у вихідні дні. Це просте правило сприяє нормалізації режиму сну і неспання. Прокидатися краще рано, оскільки сонячне світло регулює біологічний годинник організму. Прокидатися можна в індивідуальному ритмі, головне завдання - розбудити організм. Можна прийняти контрастний душ або виконати легкі фізичні вправи.
Заврак при проблемах зі сном обов`язково повинен бути повноцінним і включати в себе зернові, мед і фруктові соки. В післяобідній час не можна вживати міцний чай, каву та інші тонізуючі напої.
Корисною буде вечірня прогулянка. Вона цілком може замінити гру в комп`ютерні ігри, сидіння в чатах і соціальних мережах. Будь - яка активна розумова діяльність ввечері протипоказана.
Вечеря повинна бути легким, що складається переважно з вуглеводів і не повинен містити жирів, смаженого, гострого і солодкого. Можна з`їсти на вечерю макарони або картопля. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна випити трав`яний чай, наприклад з ромашки або меліси. Добре прийняти розслаблюючу ванну з маслом лаванди. Це допоможе розслабити тіло і заспокоїть емоції.
У кімнаті, де Ви спите, не повинно бути жарко. Оптимальна температура 16-18 ° C. Організуйте спальне місце так, щоб воно було максимально комфортним для Вас. Постільна білизна з натуральних тканин, нормальної жорсткості ліжко, зручна подушка - Вам повинно бути комфортно в Вашому ліжку.
Перед сном не потрібно дивитися телевізор і слухати гучну музику, щоб не провокувати збудження нервової системи
Відчувши легку сонливість, відразу відправляйтеся спати.
Спробуйте спати на спині - саме в цьому положенні тіло здатне максимально розслабитися. Зробіть рекласірующім вправу: розслаблюйте поступово своє тіло, починаючи від пальців ніг і вище, до самої голови. Якщо в голову настирливо лізуть якісь - то думки, намагайтеся спокійно і відсторонено спостерігати за ними. Чи не фіксуйтеся на думках, відпустіть їх.
Дотримуйтеся режиму протягом 10 -14 днів. Цього часу має бути достатньо для того, щоб повернутися до нормального життя.
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Для повноцінного розвитку дитини важливо все: харчування, фізичні навантаження, рухливі і розвиваючі ігри і, звичайно,…
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як…
Наскільки важливий якісний сонТретину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Нічний сон - це воістину чудовий спосіб відновити втомлений організм, витрачені за день сили, а також і шкіру. Про…
Через екологічних чинників, стресів, депресій і хвороб страждає наш організм, в тому числі і наш сон. Постійно пити…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Сон - найважливіша частина нашого життя. Це час, коли організм робить самі першочергові дії - зростає, відновлюється,…
Догляд за шкірою, фізичні навантаження, правильне харчування, від цього залежить наша привабливість, але не менш…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Багато жінок середнього віку чудово розуміють, що сон для здоров`я і краси - це все. Безсонні ночі зовсім вимотують і…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…