Що робити, якщо не спиться

Що робити, якщо не спиться

Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути, але ж сон дуже важливий для повноцінного функціонування всього організму. Поганий сон рано чи пізно призводить до безсоння, та, в свою чергу, може привести до неврозу, що дуже шкідливо для жіночого організму.

Щоб не допустити подібного результату подій, слід дотримуватися режиму. Навчившись правильно спати, можна позбутися від проблеми поганого сну і безсоння назавжди. Допоможуть в цьому кілька нескладних правил.

Вставати необхідно в один і той же час щодня, в тому числі і у вихідні дні. Це просте правило сприяє нормалізації режиму сну і неспання. Прокидатися краще рано, оскільки сонячне світло регулює біологічний годинник організму. Прокидатися можна в індивідуальному ритмі, головне завдання - розбудити організм. Можна прийняти контрастний душ або виконати легкі фізичні вправи.

Заврак при проблемах зі сном обов`язково повинен бути повноцінним і включати в себе зернові, мед і фруктові соки. В післяобідній час не можна вживати міцний чай, каву та інші тонізуючі напої.

Корисною буде вечірня прогулянка. Вона цілком може замінити гру в комп`ютерні ігри, сидіння в чатах і соціальних мережах. Будь - яка активна розумова діяльність ввечері протипоказана.


Вечеря повинна бути легким, що складається переважно з вуглеводів і не повинен містити жирів, смаженого, гострого і солодкого. Можна з`їсти на вечерю макарони або картопля. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна випити трав`яний чай, наприклад з ромашки або меліси. Добре прийняти розслаблюючу ванну з маслом лаванди. Це допоможе розслабити тіло і заспокоїть емоції.

У кімнаті, де Ви спите, не повинно бути жарко. Оптимальна температура 16-18 ° C. Організуйте спальне місце так, щоб воно було максимально комфортним для Вас. Постільна білизна з натуральних тканин, нормальної жорсткості ліжко, зручна подушка - Вам повинно бути комфортно в Вашому ліжку.

Перед сном не потрібно дивитися телевізор і слухати гучну музику, щоб не провокувати збудження нервової системи

Відчувши легку сонливість, відразу відправляйтеся спати.

Спробуйте спати на спині - саме в цьому положенні тіло здатне максимально розслабитися. Зробіть рекласірующім вправу: розслаблюйте поступово своє тіло, починаючи від пальців ніг і вище, до самої голови. Якщо в голову настирливо лізуть якісь - то думки, намагайтеся спокійно і відсторонено спостерігати за ними. Чи не фіксуйтеся на думках, відпустіть їх.

Дотримуйтеся режиму протягом 10 -14 днів. Цього часу має бути достатньо для того, щоб повернутися до нормального життя.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Проблеми зі сном у дітей фото

Проблеми зі сном у дітей

Для повноцінного розвитку дитини важливо все: харчування, фізичні навантаження, рухливі і розвиваючі ігри і, звичайно,…

Способи швидко заснути фото

Способи швидко заснути

Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…

Як правильно спати фото

Як правильно спати

Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…

Як змусити себе спати фото

Як змусити себе спати

Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як…

Як заснути, якщо не спиться фото

Як заснути, якщо не спиться

Наскільки важливий якісний сонТретину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при…

Як побороти безсоння фото

Як побороти безсоння

Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…

7 Правил сну для краси фото

7 Правил сну для краси

Нічний сон - це воістину чудовий спосіб відновити втомлений організм, витрачені за день сили, а також і шкіру. Про…

Безсоння фото

Безсоння

Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…

В обіймах морфея фото

В обіймах морфея

Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…

Алгоритм повноцінного сну фото

Алгоритм повноцінного сну

Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені…

» » » Що робити, якщо не спиться