Як підбадьоритися вранці: освіжи голову!
Ти приходиш з роботи, вирішуєш домашні проблеми, засинаєш пізно, коли до наступного робочого дня залишилося всього…
Як висипатися, якщо не вистачає часу на відпочинок? Всім відомо і науково доведено, що середня тривалість сну людини, для того щоб він зміг відпочити, повинна становити не менше семи годин. Цього часу достатньо, щоб прокинувся чоловік відчув себе виспався, добре виглядав і зміг проявити нормальну працездатність.
На жаль, в умовах сучасного життя, що ставить перед нами безліч завдань, не завжди вистачає часу на нормальний повноцінний сон. Виникаючі обставини ставлять перед нами життєво важливе питання - як навчитися висипатися?
Відповісти на це питання ми постараємося в цій статті. Назвемо декілька важливих умов, які допоможуть нам зрозуміти, як висипатися:
Не варто відразу вдаватися до снодійного, якщо все-таки не виходить заснути, так як будь-які таблетки - це зайвий удар по печінці і поява непотрібної нам звички. Є натуральні продукти харчування, що стимулюють міцний сон. наприклад, молоко з медом.
Сучасне життя все більше прискорює свій темп, змушуючи і нас поспішати за нею. В результаті все менше часу залишається на відпочинок. Перед нами постає проблема - як висипатися? Замість повноцінного 7-8-годинного сну, буває, вдається відпочити не більше шести годин. Виникає питання: як виспатися за 6 годин?
Статистика говорить нам, що не більше 3% від всіх, хто живе на землі людей при шестигодинному сні можуть відновити свої сили і відчувати себе досить виспатися. Вчені визначили дві найважливіші причини, що пояснюють такі статистичні дані: вік і генетика.
Необхідна і достатня для повноцінного відпочинку кількість часу для кожної людини строго індивідуально. Це час, потрібний для повного відновлення наших сил. І воно безпосередньо залежить від вроджених якостей нашого організму, що визначають, коли ми хочемо спати, необхідний час сну, і той час, коли ми прокинемося.
Але навіть якщо нам не вистачає шестигодинного сну, виникає питання - як виспатися за короткий час? Для цього необхідно дотримати вищевказані умови, достатні для гарного сну, і періодично, хоча б раз або два в тиждень, давати собі можливість більш тривалого відпочинку для відновлення сил. Тепер ми знаємо, як виспатися за 6 годин.
Тепер розглянемо таку ситуацію, коли у нас ще менше часу на відпочинок (не більше п`яти годин), і відповімо на питання: як висипатися за 5 годин?
В результаті досліджень в області сну вчені встановили, що в принципі людина може висипатися і за п`ять годин, практично повністю відновлюючи свої сили. В наш час розроблено багато методик швидкого сну. Але всі вони базуються практично на одних і тих же правилах і умовах.
Крім умов, розглянутих вище, є ще й додаткові правила якісного швидкого сну:
Дотримуючись вищевказані правила і умови для швидкого сну, все-таки необхідно через якийсь час давати собі висипатися нормально.
У нашому житті бувають такі періоди, коли на сон практично не залишається часу. Це може бути пов`язано з різними причинами (роботою, навчанням, спорт і т. Д.). Природно для нашого організму це великий стрес. Тому спробуємо відповісти на питання: як виспатися за 4 години?
В даний час розроблені техніки дуже короткого, але досить ефективного сну, що не завдають шкоди нашому здоров`ю. Їхній появі сприяли дослідження вчених і медиків в області сну.
Наш сон складається з двох основних фаз: повільного сну і швидкого. Практично у кожної людини сон розбитий на цикли, тривалість яких становить від одного до півтора годин. Один цикл складається приблизно на три чверті з фази повільного сну і на одну чверть з фази швидкого сну. Прокинутися під час швидкого сну набагато важче, ніж під час повільного. Призначення фаз таке:
У підсумку для зменшення часу сну, потрібно скоротити кількість циклів. Прокидатися під час протікання фаз сну небажано. Це призведе до поганого самопочуття. Це і є наукове обгрунтування техніки короткого, але ефективного сну.
Розроблено ця техніка була в 1975 році, в Москві, в одному з наукових інститутів. Для її правильного застосування людина повинна визначити свої біоритми. Це необхідно для розуміння того, в який час доби нашому організму найбільше потрібен відпочинок. Провівши експерименти, вчені змогли відповісти на питання, як виспатися за 4 години.
Для експериментального визначення своїх біоритмів доведеться не спати цілу добу. Весь цей час ви повинні уважно спостерігати за своїми відчуттями і записувати їх. Необхідно виявити той час доби, коли вам найбільше хочеться спати. Як правило, це два або три періоди за добу.
Після експерименту ви можете скласти для себе найбільш підходящий для вас графік відпочинку та затратити звільнилося від сну час у відповідності зі своїми побажаннями і життєвими цілями.
Незважаючи на високий темп сучасного життя, ми тепер можемо відповісти на питання - як висипатися?
Завдяки розвитку сучасних наукових і медичних знань про людину та її біоритми тепер ми знаємо, як виспатися за короткий час. Головне - не забувати про вищенаведених принципах і правилах та намагатися дотримуватися їх.
На закінчення можна навести висловлювання одного з відомих і знаменитих світил медицини, сказане сто років тому: "У спальному спокої має бути прохолодно і темно, повітря повинне бути свіже, а постільна ложе - в міру м`яким". Цю думку актуально і в наш час.
Ти приходиш з роботи, вирішуєш домашні проблеми, засинаєш пізно, коли до наступного робочого дня залишилося всього…
Ні для кого не секрет, що сучасний життєвий ритм звичайної людини зовсім не поміщається в стандартні 24 години. Саме…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
Проблема безсоння - бич сучасних людей. Незалежно від віку, сімейного та матеріального становища, сфери діяльності - і…
Недолік сну останнім часом стає справжнім бичем ділових і успішних людей. Чи не висипаючись, ви стаєте примхливою і…
Сон займає значну частину людського життя. Призначений для відпочинку, він як не можна краще відновлює сили і покращує…
Всьому живому потрібен сон: птахам, звірам і, природно, людині. Раніше людина спав, поки йде ніч, але сьогодні…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Життя сучасної людини надзвичайно різноманітна і насичена, вона вимагає великої напруги. Дуже складно навчитися…
На сон йде приблизно третину нашого життя. Про немізвестно багато, але в той же час онскривает в собі безліч загадок.…
Ні длякого не секрет, що здоровий сон є запорукою відмінного самопочуття ібодрого настрою. Адже недарма кажуть, що сон…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Сьогодні проблема хронічного недосипання торкнулася багатьох. До цього призводять безліч факторів: навчання, народження…
8 годин - середня норма сну для людини. Але ж це - третина доби. Виходить, третю частину свого життя людина проводить…
Наполеон спав 4 години на добу, Леонардо да Вінчі - по 15 хвилин кожні 4 години, а скільки спите ви? Статистичні дані…