Попрощайтеся з проблемами до ранку
Невміння (або небажання) залишати всі проблеми за порогом власної домівки обертається для нас неврозами і нервовими зривами. Мало того, що сучасне життя і інтенсивний робочий графік підкидають кожен день безліч завдань, що вимагають психологічного і фізичного напруження, так ще й ми самі нескінченно "переварюємо" всі свої труднощі, не даючи думкам піти в яке-небудь більш приємне, абстрактне напрямок.
Вам мучить питання, як заснути швидко? Перше, що необхідно зробити - це забути на час про всі робочі питання. Візьміть за правило записувати в блокноті список справ, які необхідно зробити завтра. Прийшли додому, склали план на наступний день, і не сказали блокнот. А з ним і все "робочі" думки. Особистий час - вільний час, і витратити його краще на якісь приємні заняття. Це відволіче вас, допоможе розслабитися, а, значить, налаштує ваш організм на швидке засинання.
Як заснути швидко? Постарайтеся у вечірній час не спілкуватися з неприємними вам людьми. Ніяких сварок з сусідами, ніяких з`ясувань відносин по телефону, нервова струс - перший ворог міцного сну. Недарма існує прислів`я "ранок вечора мудріший", на свіжу голову легше знайти вихід з будь-якої ситуації. Якщо, все-таки, заспокоїтися, в силу ряду причин, вам не вдається (ми ж не роботи, в кінці кінців), випийте перед сном заспокійливий трав`яний збір. Візьміть валеріану, материнку, мелісу і звіробій в рівних пропорціях, залийте окропом (2 ч. Ложки збору на склянку), дайте настоятися. Додайте ложку меду і випийте за годину до сну. Процедуру можна повторювати щодня, такий запашний чай розслабляє і знімає головний біль - питання "як заснути швидко"Відпаде сам собою. Трав`яний чай можна замінити теплим молоком з медом.
Як добре виспатися: п`ять правил
1. Користь свіжого повітря. Відмінним "снодійним" є прогулянки перед сном. Візьміть за правило: незалежно від пори року і погоди, що стоїть на вулиці, гуляти перед сном 30-40 хвилин. У дворі, парку або просто біля свого під`їзду - свіже повітря наситить кров киснем, неспішна прогулянка розслабить напружені м`язи, підготувавши тіло до нічного відпочинку.
2. Скажіть "ні" вечірнім тренуванням. Якщо у вас проблеми із засинанням, і питання "як добре виспатися" для вас актуальний, пересуньте всі спортивні заняття на більш ранній час. Фізичне навантаження - певний стрес для організму, в процесі тренування активізується вироблення гормонів, обмін речовин і кровообіг. Це відмінно тонізує і бадьорить, але створює проблеми із засинанням. Оптимальний час для тренувань - за 3-4 години до сну. Пік фізичної активності за цей час піде на спад, зміниться втомою, і організм найприроднішим чином перейде в "режим відпочинку".
3. Скасуйте пізні вечері. Перевантажений шлунок не сприяє міцному сну. Замість відпочинку наш організм змушений займатися переварюванням їжі. Мало того, що уповільнене нічний травлення не може повністю переробити пізню вечерю, провокуючи бродіння і гнильні процеси в кишечнику, так ще і все з`їдене на ніч відбивається вранці на нашому обличчі набряками. Привчіть себе вечеряти НЕ пізніше 18 годин, після цього часу можна з`їсти тільки яблуко, нежирний йогурт або випити чашку чаю з медом.
4. Приємні традиції. Хочете знати, як заснути швидко? Лягайте в ліжко в один і той же час. Організм, який звик засипати за розкладом, буде сам автоматично "відключатися", варто лише притулити голову до подушки. заведіть приємні домашні традиції відходу до сну. Це може бути все, що завгодно: сімейне читання перед сном, прослуховування розслаблюючій музики або обов`язкові теплі ванни із запашною піною. купіть красиву піжаму або нічну сорочку: процедура облачення в затишний одяг для сну стане своєрідним сигналом для психіки - пора в царство Морфея!
5. Ліжко має бути зручним. Це, мабуть, найперша умова здорового сну. Всі хитрощі пройдуть даром, якщо вам доводиться спати на занадто жорсткому матраці, твердої подушці або під важким ковдрою. Як добре виспатися? Придбати просторе ліжко і зручні постільні приналежності. В якості наповнювача подушок і ковдри краще вибирати холофайбер - він практичний, добре тримає форму і чудово стирається в машинці.
Як заснути швидко: кілька порад від JustLady
• Походіть босоніж по холодній підлозі. Як тільки відчуєте озноб - укладайтеся в ліжко, накривають теплою ковдрою. Змерзлий організм "разомлеет" від тепла, розслабиться, і ви самі не помітите, як заснете.
• Зробіть масаж голови і шийно-плечової зони, в цих областях найбільш часто виникають спазми і м`язові затиски, що заважають релаксації. За допомогою ефірного масла меліси або лаванди добре помасажуйте все ділянки, зупиняючись на особливо болючі точки.
• Ну, а найкращим снодійним, перевіреним не одним поколінням, є секс: бурхливий, спокійний, ніжний, пристрасний - дозу і тривалість прийому призначайте на свій розсуд. Не факт, що вийде швидко заснути ( "лікування" безсоння може зайняти дуже багато часу), але питання "як добре виспатися"Відпаде точно - поруч з коханою людиною і спиться солодше.
