Як розігнати обмін речовин

В першу чергу зверніть увагу на те, що і як ви їсте. Одним з головних способів прискорити метаболізм є дробове харчування. Привчіть себе їсти кожні 3-4 години, при цьому кожний прийом їжі повинен обмежуватися невеликою порцією. Проаналізуйте свій раціон: виключіть з нього жирні продукти і консерви, збільште споживання овочів і фруктів, по можливості відмовтеся від алкоголю. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, він змушує організм прокинутися і дає заряд бадьорості на весь день. Крім того, випивайте не менше 1,5 літрів рідини в день.

Великий вплив на обмін речовин надає рівень фізичної активності. Для прискорення метаболізму краще виконувати силові вправи, так як м`язова тканина витрачає більше калорій. Однак корисна і будь-яка інша активність: піші прогулянки, танці, прибирання в квартирі і навіть секс. Використовуйте будь-яку можливість, щоб змусити кров циркулювати швидше.

Уникайте стресів - як фізичних, так і емоційних. Вони сприяють викиду кортизолу, який уповільнює метаболізм. Слідкуйте за своїм самопочуттям і настроєм, частіше гуляйте на свіжому повітрі і обов`язково висипайтеся.

Негативний вплив на обмін речовин надає недолік вітамінів і мікроелементів в організмі, тому, проконсультувавшись у лікаря, почніть приймати вітамінні комплекси. Для нормального метаболізму необхідні в першу чергу омега-3 жирні кислоти, йод, хром, фолієва кислота, вітамін B6.

Існують і інші способи підтримувати свій метаболізм на високому рівні. Наприклад, прискоренню обміну речовин сприяє щоденний контрастний душ, який підсилює приплив крові до тканин. Такий же ефект приносять масаж або відвідування лазні. Крім того, підстьобнути метаболізм можуть кави, зелений чай, їжа, багата прянощами. Однак не варто надто захоплюватися вживанням кави, адже у великих кількостях цей напій шкідливий для серцево-судинної і нервової систем.