Як позбутися від безсоння і повноцінно відпочити
Причини порушення снуБезсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в труднощах засипання і в постійних безпричинних побудки через кілька годин, після того, як ви з працею задрімали. Причин для розвитку безсоння багато, але найчастіше - це стрес. Іноді безсоння лише побічний ефект, супутнє захворювання, іноді - синдром більш серйозної проблеми. Але найчастіше - це реакція організму на постійну боротьбу зі сном, на недоліковані депресії, на тривоги і внутрішні проблеми, залишені без уваги.
Тим, хто страждає безсонням роками, вона здається головним бичем, непереборною перешкодою на щастя. Насправді ж, безсоння можна перемогти, потрібно лише знати, як.
Якщо ви приймаєте якісь ліки, будь то знеболюючі, протизаплідні або антивірусні, переконайтеся, що порушення сну не є одним з можливих побічних ефектів. Якщо така згадка є, порадьтеся з лікарем, щоб замінити препарат на той, який виключить подібний ефект.
У тому випадку, якщо в даний момент ви не приймаєте ніяких ліки, можливо, прийшов час почати. Важливо не призначати самостійно ніяких снодійних препаратів. Допоможуть лікарські трави - чай з ромашкою, чай з медом, відвар з коріння валеріани, материнки, глоду і буркуну.
Критично перегляньте свою дієту. Однаково шкідливо наїдатися перед сном і лягати спати голодним. Можливо, вам заважає заснути відчуття тяжкості або голоду. Візьміть за правило вечеряти легкої, але ситної їжею. Не захоплюйтеся смаженим і жирним, гострим і солодким. Замініть вечерю з трьох страв на склянку теплого молока з печивом, шматок вареної риби з зеленню або на фрукти.
Відомо що куріння і алкоголь шкідливі. Але не всі знають, що ці пристрасті можуть серйозно відбитися на якості сну. Якщо ви зловживаєте сигаретами і алкоголем, при цьому відчуваєте труднощі з засинанням, доведеться робити вибір між природними потребами організму і нав`язаними. Помічено, що при різкому обмеженні в вживанні спиртних напоїв і сигарет, спостерігається тимчасове безсоння. Але, в разі надмірного споживання, безсоння не проходить сама по собі, а лише посилюється.
Крім цього, не варто пити міцний чай і каву перед сном. Будь-які стимулятори будуть заважати заснути. До шкідливих звичок можна віднести надмірне захоплення комп`ютерними іграми і телевізором. Далеко не всі фільми здатні приспати, а більшість іграшок змушують нас не спати тоді, коли організм вже бажає відпочити. Слід замінити ці захоплення на читання книг перед сном, рух очних яблук заспокоює і готує організм до відпочинку.
Спорт корисний лише в тих випадках, коли не перешкоджає організму відпочивати. Щодня ми відчуваємо безліч навантажень і фізичних, і емоційних. Якщо ви додаєте до них ще й спортивні, вони повинні бути строго дозованими і не заважати відпочинку. Не варто відвідувати спортзал менш, ніж за 3 години до того часу, коли ви плануєте лягти спати.
Якщо ви любите ходити в басейн, але час на це є тільки пізно ввечері, перенесіть заняття на вихідні, а перед сном приймайте теплі ванни з трав`яними відварами.
Це найпоширеніша причина безсоння. Сучасне життя не завжди дозволяє нам засипати з настанням темряви, вночі все більше розваг і можливостей витратити час лише на себе. Ми піддаємося цій спокусі і, як наслідок, розплачуємося здоров`ям. Якщо ви впевнені, що причина безсоння - це постійні збої в режимі дня, вам буде потрібно час, щоб повернути все на місце.
Прекрасно, якщо у вас є можливість взяти відпустку на пару тижнів. Протягом цих днів просто зсувайте час відходу до сну на три години. Припустимо, ви лягли спати в 4 ранку. На наступних день лягайте в 7, потім в 10 і так до тих пір, поки не дійдете до позначки «11 вечора». Намагайтеся дотримуватися одного часу, тоді труднощів із засипанням не буде.
Якщо самостійно вирішити проблему не вдається, не тягніть і не сподівайтеся на чудесне зцілення. Хронічне безсоння може привести до різних розладів організму і розвитку хвороб. Відвідайте лікаря і прийміть інші заходи по поверненню вас в світ сплячих людей. Головне, бути впевненим в тому, що безсоння - це не вирок.
Причини порушення снуБезсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути,…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну…
Багатогодинне ерзанье в ліжку, розпалене вухо від тертя об подушку, купа набридливих думок в голові - це все більше…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Через екологічних чинників, стресів, депресій і хвороб страждає наш організм, в тому числі і наш сон. Постійно пити…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Людям потрібно часи для сну, комусь достатньо і 5 годин, а комусь і 8 зовсім мало. Це індивідуально і залежить від…
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і…
Безсоння (інсомнія) - це не тільки відсутність сну, як вважає багато хто. Безсоння проявляється досить різноманітно: це…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Безсонням називають різні порушення сну. Часті пробудження, часткова або повна відсутність сну, поверхневий сон - все…
Літо і спекотна погода - взимку все цього так чекають, але ось довгоочікуваний сезон настає, і виявляється, що…
Безсоння характеризується відхиленнями в тривалості сну, частими пробудженнями, які призводять до розладу емоційного…
Безсоння - хвороба не заразна і страшними наслідками не загрожує. Але, тим не менше, людина, що страждає від порушень…
Чому люди страждають від безсоння? Можливих причин дуже багато. Це конфлікти в родині або на роботі і, як наслідок,…
Безсоння - це не тільки важке і довге засипання, це також раннє або несподіване пробудження, приватні нічні вставання.…