Як швидше заснути? Кілька хороших порад

безсоння

"Міцний і здоровий сон необхідний кожній людині для повноцінного відпочинку і відновлення сил. На жаль, багатьом людям постійно доводиться стикатися з такою проблемою, як розлад сну. Найчастіше воно виражається в безсонні, яка з плином часу може перерости навіть у хронічний стан. Щоб не допустити такої ситуації і усунути проблему ще на етапі зародження, необхідно виконувати ряд досить простих рекомендацій.

Головні правила здорового сну

"Отже, як швидше заснути? В першу чергу, почніть з підготовки спального місця, створіть максимально комфортні умови. Для цього необхідно приділити особливу увагу подушкам і матрацу. Щоб в приміщенні легко дихалося, потрібно регулярно провітрювати його. При цьому можна посилити позитивний ефект, прогулявшись на вулиці. Краще за все гуляти в парках, повітря там більш прохолодний і свіжий. Ці правила є основними і обов`язковими для виконання.

Як випливає розслаблятися

"Допомогти вам з питанням про те, як швидше заснути, можуть і такі заходи. Скоротіть навантаження на організм, не варто посилено займатися фізкультурою. Також не рекомендується їсти на ніч: перевантажений шлунок, абсолютно точно, не дасть вам подрімати. Постарайтеся максимально розслабити як тіло, так і душу. З цією метою можна прийняти теплу ванну з піною, сіллю, маслами або попросити коханої людини зробити вам нетривалий розслабляючий масаж. Відмінний спосіб зняття накопичився за день стресу і допомоги організму в підготовці до сну - це трав`яний чай або тепле молоко. Створіть в спальній кімнаті відповідну атмосферу. Вашими помічниками в боротьбі за сон, є темрява і тиша. Якщо після провітрювання в ліжку дуже холодно, можна використовувати теплу грілку або плед.

Стрес, стрес, стрес ...

"Вчені довели: щоб вирішити питання про те, як швидше заснути, слід звернути особливу увагу на свій психологічний стан. Стрес, напруга, образи, які ви перенесли за день, обов`язково спливають в пам`яті саме у вечірні години, абстрагуватися від них вельми важко. Щоб відвернути мозок від такого негативу, слід внутрішньо переключитися. Потрібно подумати про приємне, уявити в уяві пляж або лісову галявину. Загалом, все те, що навіває позитивні емоції. Позитивний настрій дуже важливий по життю у всіх починаннях.

створіть графік

"Що можна зробити і як швидше заснути, якщо всі перераховані вище методи не допомагають? Можливо, вам варто правильно організувати розпорядок свого дня. Варто відмовитися від сну після обіду, а у вечірній час організувати графік. Лягайте спати завжди строго в один і той же час, через кілька тижнів організм засвоїть таке правило і буде сам допомагати вам.

Пара корисних порад

"Стовідсоткового способу, розпорядчого, як заснути дуже швидко, мабуть, не існує. Наостанок можна дати ще пару вельми слушних порад. Віддайте перевагу книгу телевізору. Читання літератури, як не дивно, також часто допомагає заснути. Крім того, існують спеціальні прийоми. Підключіть ваші очі, вірніше, зіниці до боротьби за сон. Спробуйте швидко переміщати погляд з однієї точки на іншу, не фокусуючись і не зупиняючись. Така гімнастика через пару хвилин повинна принести свої плоди.