Дієти Маргарити Корольової
Існує безліч факторів, які в своїй комбінації приводять до уповільнення метаболізму. При уповільненому обміні речовин наш організм більше калорій, ніж зазвичай, що не метаболизирует, а відкладає у вигляді жирових запасів.
На жаль, визначити, уповільнений у вас обмін речовин чи ні, досить важко. Оскільки на швидкість метаболізму впливає так багато факторів, то і провести безпосередні тести не представляється можливим. Проте, в окремих випадках можна запідозрити метаболічний синдром, якщо по сукупності деяких чинників ви входите до групи ризику.
Серед жінок уповільнення метаболізму досить поширене, можливо, через вплив деяких гормонів. Для того щоб визначити, уповільнений у вас обмін речовин чи ні, варто зробити кілька простих тестів, у тому числі і аналіз крові.
До групи ризику метаболічного синдрому входять чоловіки і жінки, у яких: 1. Об`єм талії більше 85 см у жінок і 100 см у чоловіків.2. Артеріальний тиск вище 130/85 мм рт. ст.3. Цукор крові натще більше 6.1 ммоль / л.4. Підвищення рівня тригліцеридів крові більше 1.7 ммоль / л.5. Зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності менше 1 ммоль / л у чоловіків і менше 1.3 ммоль / л у жінок.Незайвим буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п`ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато хто про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і одним з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
2. Артеріальний тиск вище 130/85 мм рт. ст.3. Цукор крові натще більше 6.1 ммоль / л.4. Підвищення рівня тригліцеридів крові більше 1.7 ммоль / л.5. Зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності менше 1 ммоль / л у чоловіків і менше 1.3 ммоль / л у жінок.Незайвим буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п`ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато хто про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і одним з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
4. Підвищення рівня тригліцеридів крові більше 1.7 ммоль / л.5. Зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності менше 1 ммоль / л у чоловіків і менше 1.3 ммоль / л у жінок.Незайвим буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п`ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато хто про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і одним з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
Незайвим буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п`ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато хто про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і одним з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
Звичайно, з віком метаболізм сповільнюється у більшості людей. Але уповільнений метаболізм не може служити виправданням зайвої ваги. Дієтологи вважають, що, якщо ви стежите за тим, що ви їсте, правильно тренуєтеся і, при медичних показаннях, приймаєте відповідні ліки або харчові добавки, то ви можете підтримувати нормальний обмін речовин протягом усього життя. І прискорити його можна в будь-якому віці.
Як знизити вагу при сповільненому метаболізмі: 1. дотримуйтеся дієти зі зниженим вмістом жирів.2. Збільште споживання білків і їжте білкові продукти з кожним прийомом їжі. Підвищений вміст білків в кожному прийомі їжі прискорює метаболізм. Для перетравлення білків травній системі потрібно більше енергії, ніж для перетравлення жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.3. Скоротіть споживання цукру.4. Скоротіть споживання кофеїну.5. Збільште споживання клітковини.6. Пийте більше води. При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.7. Їжте дрібно. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між прийомами їжі становить більше 3 годин. Звичайно, не варто кожні 3 години щільно обідати, від цього ви не схуднете, але випити склянку кефіру або з`їсти банан буде дуже корисно.8. Щодня робіть помірні фізичні тренування - Від 30 хвилин до 1 години хоча б просто ходите пішки швидким кроком.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
2. Збільште споживання білків і їжте білкові продукти з кожним прийомом їжі. Підвищений вміст білків в кожному прийомі їжі прискорює метаболізм. Для перетравлення білків травній системі потрібно більше енергії, ніж для перетравлення жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.3. Скоротіть споживання цукру.4. Скоротіть споживання кофеїну.5. Збільште споживання клітковини.6. Пийте більше води. При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.7. Їжте дрібно. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між прийомами їжі становить більше 3 годин. Звичайно, не варто кожні 3 години щільно обідати, від цього ви не схуднете, але випити склянку кефіру або з`їсти банан буде дуже корисно.8. Щодня робіть помірні фізичні тренування - Від 30 хвилин до 1 години хоча б просто ходите пішки швидким кроком.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
4. Скоротіть споживання кофеїну.5. Збільште споживання клітковини.6. Пийте більше води. При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.7. Їжте дрібно. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між прийомами їжі становить більше 3 годин. Звичайно, не варто кожні 3 години щільно обідати, від цього ви не схуднете, але випити склянку кефіру або з`їсти банан буде дуже корисно.8. Щодня робіть помірні фізичні тренування - Від 30 хвилин до 1 години хоча б просто ходите пішки швидким кроком.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
6. Пийте більше води. При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.7. Їжте дрібно. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між прийомами їжі становить більше 3 годин. Звичайно, не варто кожні 3 години щільно обідати, від цього ви не схуднете, але випити склянку кефіру або з`їсти банан буде дуже корисно.8. Щодня робіть помірні фізичні тренування - Від 30 хвилин до 1 години хоча б просто ходите пішки швидким кроком.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
8. Щодня робіть помірні фізичні тренування - Від 30 хвилин до 1 години хоча б просто ходите пішки швидким кроком.9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
Вважається також, що деякі продукти здатні допомогти нормалізувати обмін речовин. Чи так це насправді чи ні, залишається ще під питанням. Проте, шкоди від цих продуктів в помірній кількості точно не буде. Так чому б не спробувати включити в свій раціон:
"- грейпфрут-
- ананас-
- зелений чай-
- коріцу-
- червоний перець-
- Низькожирне молочні продукти-
- рибу жирних сортів-
- тикву-
- горіхи?
А ось алкоголь, навпаки, тільки сповільнить обмін речовин.
тренуємо метаболізм
"Фізичні навантаження найбезпосереднішим чином впливають на обмін речовин. Найефективніший спосіб підвищити метаболізм - це силові тренування: тренування з підняттям тяжкості, вправи на силових тренажерах або вправи на опір. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто, наприклад, коли ви просто сидите. Нормальна швидкість обміну речовин в спокійному стані дозволяє вам спалювати жири, навіть коли ви нічого не робите. Після силових тренувань обмін речовин залишається підвищеним ще через приблизно дві години.
Але ще одна хитрість полягає в тому, що організм швидко звикає до одних і тих же вправ і знову починає сповільнювати швидкість обміну речовин. Щоб «обдурити» організм, вам доведеться весь час вносити зміни в свої тренування: збільшувати тривалість, кількість повторень або вагу тягарів.
Корисно також час від часу замінювати силові тренування інтенсивними аеробними навантаженнями: бігом, плаванням, ходьбою, танцями і т.д. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на нові види м`язів, він буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.
Марина Аль-Рабакі
