Як поліпшити якість сну

Перш за все, зверніть увагу на живлення. Наприклад, при нестачі вітаміну D в організмі не виробляється в потрібній кількості мелатонін - гормон сну. Тому потрібно їсти продукти з його змістом, частіше бути на сонці, а при необхідності вдатися і до штучного варіанту у вигляді таблеток.

Також негативно на сон впливає кофеїн. Через те, що він тривалий час виводиться з організму, потрібно відмовитися від пиття кави після обіду, інакше сон постраждає. Крім цього потрібно запам`ятати важливе правило: ніяка їжа і алкоголь не повинні потрапляти в організм за 2 години до сну. Це необхідно для того, щоб організм не «відволікався» на переробку їжі вночі, а відпочивав.

Подбайте про відповідній обстановці. Під цим мається на увазі виключення світла (він негативно діє на нервову систему), усунення сторонніх шумів, відключення комп`ютера або телевізора. В ідеалі перед сном потрібно слухати спокійну розслаблюючу музику, читати книгу або насолоджуватися цікавим, але не емоційним спілкуванням з сім`єю. Допомагають заснути звуки живої природи, але деяких вони відволікають, тому прислухайтеся до своїх відчуттів.

Враховуйте деталі. Наприклад, фізична навантаження сприяє здоровому сну з огляду на те, що нормалізує вироблення кортизолу. А неспішні прогулянки на свіжому повітрі перед сном і засипання в кімнаті з відкритою кватиркою дозволяють отримувати достатню кількість кисню. Деяким розслабитися і налаштуватися на сон допомагає контрастний душ, а також думки про позитивне.

Можна ще скористатися порадами народної медицини, наприклад, пити тепле молоко з медом перед сном. Якщо ж ви докладете всіх зусиль, щоб ваш сон був міцним і безтурботним, але не побачите очевидних поліпшень, слід звернутися до лікаря, тому що порушення сну може бути симптомом серйозного захворювання. Можливо, вам знадобляться лікарські препарати, що допомагають спрямувати сон в потрібне русло і укріпити його. У будь-якому випадку, не потрібно закривати очі на очевидну проблему і нехтувати її.