Почніть робити гімнастику регулярно ще до вагітності. Нехай вона увійде у вас у звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте на краще свій спосіб життя, і це обов`язково принесе вам користь. І якщо ви будете почувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем, і у вас будуть легкі пологи. Все це допоможе вашому малюкові з`явитися на світло в радості.
Яку ж користь приносять щоденні фізичні вправи? Це контроль ваги (дуже багато майбутніх мам страшно переживають з приводу того, як швидко вони набирають вагу), хороше самопочуття, збільшення життєвої енергії, врешті-решт - це впевненість в тому, що все йде благополучно. Потім ви самі переконаєтеся, як важливо, щоб ви відчували себе впевнено.
Поки ви намагаєтеся завагітніти, не займайтеся гімнастикою занадто інтенсивно і не збільшуйте програму вправ. Це не найкращий час для участі в спортивних змаганнях, де ви максимально викладається.
Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який приносить вам задоволення, і продовжували робити його регулярно і в будь-яку погоду. Сконцентруйтеся на зміцненні сили поперекових і черевних м`язів, це допоможе вам під час вагітності. Але такий комплекс вправ важко почати, вже будучи вагітною.
Деякі загальні рекомендації з гімнастики до вагітності і протягом її були запропоновані Американським коледжем акушерства і гінекології. Багато лікарень і клуби здоров`я мають свої програми для вагітних жінок. Запитайте свого лікаря, де можна дізнатися про програми фізичних вправ.
Загальні рекомендації з гімнастики
"Ось деякі загальні рекомендації з гімнастики до і під час вагітності.
- Перш ніж почати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про свої колишні проблеми зі здоров`ям або з вагітністю.
- Починайте будь-який комплекс вправ до вагітності.
- робіть ці вправи регулярно.
- Починайте робити гімнастику поступово.
- Одягайте зручний одяг, щоб під час виконання вправ не мерзнути і не потіти, і зручну взуття.
- Уникайте небезпечних видів спорту, таких як кінний спорт або водні лижі.
- Розподіліть час так, щоб ви встигли розігрітися під час вправ і охолонути після них.
- Чи не перегрівайтеся.
- Почніть з 15-хвилинних комплексів вправ, роблячи 5-хвилинні перерви між ними.
- Перевіряйте пульс кожні 15 хвилин. Він не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. Простий спосіб визначити свій пульс - підрахувати кількість ударів серця за 15 секунд і помножити цю цифру на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап`ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів в хвилину, відпочиньте, поки він не знизиться до 90 ударів.
- Збільште кількість споживаних калорій, якщо ви займаєтеся гімнастикою регулярно.
- Під час вагітності будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги і лягайте.
- Після 4-го місяця вагітності не лягайте на спину під час гімнастики. Це може зменшити приплив крові до матки і плаценті.
- Після гімнастики полежте 15-20 хвилин на лівому боці.
- Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини - припиніть вправи і зверніться до лікаря.
- Якщо у вас нерівне серцебиття, підвищений артеріальний тиск, діабет, захворювання щитовидної залози, анемія або яке-небудь хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем і робіть вправи тільки під медичним наглядом.
Ваші попередні вагітності
"Дуже важливо, як протікали у вас попередні вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які вправи вам можна виконувати, якщо у вас були ускладнення - три або більше мимовільних абортів, недостатність шийки матки, внутрішньоутробна затримка розвитку плода, передчасні пологи або будь-які аномальні кровотечі під час вагітності.
Якщо у вас виникли якісь сумніви з приводу гімнастики або були якісь проблеми з вправами в минулому вагітності, поговоріть зі своїм лікарем заздалегідь. Вправи, які ви добре і з легкістю переносили до вагітності, можуть бути важкими для вас і потенційно шкідливими зараз, коли ви вагітні.
Так само як і з харчуванням під час вагітності, найкращий підхід до виконання вправ - збалансований. Регулярні вправи, які приносять радість, допоможуть вам краще себе почувати і отримувати задоволення від вагітності. І ваш майбутній малюк буде розвиватися в комфортного і здорового для нього середовищі.
