Гімнастика для вагітних на 7 місяці

Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень, то гімнастика для вагітних на 7 місяці поліпшить самопочуття і настрій. Виявлено, що жінки, які регулярно роблять гімнастику для вагітних, менше додають в масі тіла, краще себе почувають, легше і швидше народжують.

Щоб гімнастика для вагітних на 7 місяці приносила тільки користь, запам`ятайте для себе деякі правила.

Займайтеся фізичними вправами постійно і регулярно - 2-3 рази в тиждень приблизно по 20-30 хвилин. Корисно поєднувати гімнастику з плаванням.

Після занять гімнастикою потрібно зробити кілька дихальних вправ і вправ для релаксації.

Чим раніше ви будете давати собі фізичне навантаження під час вагітності, тим краще. Якщо ви починаєте займатися гімнастикою для вагітних з 7-го місяця, то слід починати заняття з 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість заняття до 30 хвилин.

Навантаження слід збільшувати поступово, обов`язково стежте за тим, як ви себе почуваєте.

Знижуйте навантаження під час гімнастики, якщо ви погано себе почуваєте, якщо у вас проблеми з серцем або з тиском, якщо у вас багатоплідна вагітність, якщо у вас є або була раніше загроза викидня, якщо у вас є шви на шийці матки.

Негайно припиніть займатися, якщо під час заняття у вас паморочиться голова, якщо запаморочилось в очах, якщо вам стало важко дихати або з`явилася напруга в матці.

Пам`ятайте про те, що під час вагітності деякі вправи виконувати категорично заборонено, наприклад, не можна кататися на конях, особливо в другому триместрі вагітності, не варто займатися стрибками або пірнанням у воду. Для вагітних шкідливі їзда на велосипеді, катання на гірських лижах, вправи на розтяжку, вправи з нахилом хребта назад.

Гімнастика для вагітних на 7 місяці, і не тільки складається з трьох основних етапів: дихальні вправи, основна частина вправ, заключні релаксирующие вправи.

Вправи для вагітних на 7 місяці:

- Сядьте на плоску поверхню. Напружуйте м`язи промежини і заднього проходу протягом 10с, а потім розслабте їх. Цю вправу можна робити під час сечовипускання.


- Вправа «поза кішечки» - поперемінно прогинайтеся і випрямляйтеся, стоячи на четвереньках. Ця вправа допомагає при болях у попереку у вагітних.

- Сядьте по-турецьки, покладіть руки на плечі. Піднімайте руки вгору, ніби берете щось над собою. Повторити 10 разів.

- Сядьте по-турецьки. Круговими рухами обертайте головою, змінюючи напрямку руху.

- Вправа для ніг: ляжте на підлогу на бік, розпряміть ноги. На вдиху поволі піднімайте верхню ногу, на видиху - опустите ногу на місце.

- Вправи для зміцнення косих м`язів живота. Встаньте на ліву ногу, тримаючись за стіну або стілець, заводите праву ногу вперед і назад. Поміняйте опорну ногу.

- Виконайте вправи на релаксацію і на дихання.

Під час вагітності, як відомо, збільшується навантаження на ноги. Особливо ноги втомлюються і набрякають у другій половині вагітності, коли вага тіла майбутньої мами швидко збільшується. Існують спеціальні вправи для ніг, які дозволяють скинути з них вантаж втоми.

- Сидячи на підлозі, рухайте за годинниковою стрілкою ступнями.

- Встаньте на носочки, протримається на носочках кілька секунд, після чого струсіть ноги.

- Сидячи на стільці, відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх так високо, як можете. Потім притисніть знову всю стопу до підлоги.

- Встаньте, вдихніть, підніміться на носочки, піднявши руки вгору. Видихніть, опустіть руки, злегка зігніть коліна.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи пілатес для вагітних фото

Вправи пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…

Фітнес для вагітних фото

Фітнес для вагітних

У тому, що фітнес необхідний майбутній матері, ніхто не сумнівається. Спеціальні вправи допомагають підготувати…

Вправи для литок фото

Вправи для литок

Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

Вправи для струнких стегон фото

Вправи для струнких стегон

Стегна є для багатьох жінок великою проблемою. В`ялі м`язи, галіфе, целюліт - все це псує зовнішній вигляд жіночих…

» » » » Гімнастика для вагітних на 7 місяці