Вплив аквааеробіки на організм вагітної жінки

Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю проблему дивляться зовсім інакше. В даний час медики вважають, що вагітні повинні більше рухатися і, якщо є така можливість, зовсім непогано буде це робити в воді. Давайте розглянемо, наскільки корисно вплив аквааеробіки на організм вагітної жінки.

Аквааеробіка - це фізичні вправи, плавання у воді. Вода завжди впливає на організм людини, не є винятком і здорові вагітні жінки. Так як у воді вага тіла не відчувається, людина здатна переносити цілком високі навантаження.

Рух для вагітних жінок життєво необхідно. Це сприяє правильній роботі кровоносних судин і серця, навантаження на які зростає з кожним наступним місяцем вагітності. Позитивний вплив аквааеробіки дозволяє дуже добре підготувати організм жінки до пологів: навчитися затримувати дихання (дуже стане в нагоді при сутичках і потугах), зміцнити м`язи живота і спини.

Крім того, плавання не дасть жінці набрати зайву вагу, а це посприяє підняттю настрою, принесе їй задоволення. Зайва вага матері погано впливає на дитину, тому аквааеробіка дозволяє запобігти таким ускладненням вагітності, як гіпоксія плода (нестача кисню, одержуваного плодом від матері). У вагітної жінки проходить слабкість і дратівливість, відновлюється сон, а також зменшуються такі часті супутники вагітності, як варикозне розширення вен, геморой, печія, здуття живота.

Встановлено, що у жінок, що займалися аквааеробікою під час вагітності, пологи проходять набагато легше, так як м`язи набувають еластичність, що допомагає руху дитини по родових шляхах.

Показання і протипоказання для занять аквааеробікою

Заняття аквааеробікою можна проводити на будь-якому терміні вагітності, якщо у жінки немає для цього якихось протипоказань. Басейн слід вибирати, виходячи з таких умов: температура води приблизно 28-30, і знезаражується вона без хлору.


Але, ні в якому разі, не можна займатися плаванням (як і будь-якими іншими фізичними вправами) без дозволу лікаря, адже для фізичних вправ у воді у жінки можуть бути якісь протипоказання. Можна відзначити наступні:

  • пізній токсикоз вагітності (гестоз) - підвищення артеріального тиску, білок в сечі, набряки;
  • будь-які гострі захворювання, а також загострення хронічних захворювань;
  • загроза переривання вагітності;
  • будь-які порушення в районі статевих органів (наприклад, значні виділення) - причину необхідно з`ясувати;
  • передлежання плаценти (плацента розташована в самому низу матки, закриваючи собою її шийку) - в цьому випадку при фізичних вправах плацента може травмуватися;
  • як і будь-яка людина, вагітна жінка не повинна відвідувати басейн при грибкових захворюваннях шкіри.

Як проходить заняття аквааеробікою для вагітних жінок

Будується заняття відповідно до рекомендацій акушера-гінеколога жіночої консультації, індивідуальними особливостями жінки і терміном її вагітності. Плавання в перші 24 тижні вагітності (перший і другий триместр) досить інтенсивне (якщо це дозволяє стан), в третьому триместрі рекомендується основний акцент робити на виконання дихальних вправ, плавання повільне.

Тривалість занять - 40-60 хвилин. Спочатку жінки розігріваються (розминка), плаваючи в найбільш оптимальному для себе, вільному режимі, а потім під керівництвом тренера займаються у воді дихальними вправами, вправами на розтяжку і фізичними вправами, використовуючи при цьому спеціальні пристосування (зміцнюються окремі групи м`язів).

Що необхідно враховувати при заняттях аквааеробікою

Існують загальні рекомендації, яких повинні дотримуватися вагітні жінки під час занять аквааеробікою:

  • будь-які фізичні навантаження підвищувати необхідно поступово, щоб після вправ був приємний прилив сил, а не занепад;
  • навантаження повинні бути постійними, для початку 1 раз в тиждень, через якийсь час (коли організм адаптується) - в тиждень 2 рази;
  • якщо жінці перебувати у воді стало неприємно, необхідно негайно вийти з басейну-плаванням потрібно займатися, тільки якщо жінка відчуває себе добре-не слід займатися плаванням безпосередньо після їжі, не можна приймати їжу відразу після занять.

Аквааеробіка дозволяє жінці набагато краще переносити стан вагітності, підготувати до пологів свій організм і відновити його після пологів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи під час вагітності фото

Вправи під час вагітності

Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…

Плавання і аквааеробіка! фото

Плавання і аквааеробіка!

Якщо ви прийняли рішення зайнятися спортом і не знаєте, який з видів фітнесу вибрати, почніть ходити в басейн. Як…

Аквааеробіка для вагітних фото

Аквааеробіка для вагітних

Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно і різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до…

» » » » Вплив аквааеробіки на організм вагітної жінки