Вправи для вагітних: 1 триместр - саме час почати заняття
Початок вагітності - не привід відмовлятися від аеробіки"Вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя. Їй…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі легенів і серця, тренують м`язи. Спортивні заняття надають позитивний настрій протягом всієї вагітності. Фізичні вправи, регулярно виконуються вагітною жінкою, допоможуть під час пологів.
Регулярні заняття аеробікою під час вагітності безпечні при полегшеною програмою тренувань. Така програма вправ ви не передбачає махів ногами або стрибків. Всі вправи засновані на стійкому положенні, оберігаючи суглоби від перевантаження. Слід зазначити, що в міру збільшення терміну вагітності і наближення до пологів, фізичні навантаження слід зменшувати.
У багатьох фітнес-клубах існують групи аеробіки шейпінгу для вагітних жінок, де вам буде комфортно займатися, так як навколо знаходитимуться такі вагітні жінки. А, крім того, вам не доведеться турбуватися про те, чи не принесуть вправи шкоди вам чи вашій дитині.
Якщо ж у вас немає вибору групи з аеробіки, і ви відвідуєте звичайну групу, то необхідно обов`язково поінформувати інструктора про вагітність. В цьому випадку інструктор підбере для вас комплекс спеціальних вправ, які підходять для вашого становища.
Виконуючи вправу, не міняйте положення тіла різко. Постарайтеся зберігати положення таза нерухомим постійно. При присіданні розставте ноги на невелику відстань, опустіть руки і втягніть живіт. Це допоможе уникнути розтягування тазових і поперекових м`язів.
Модно робити шейпінг або аеробіку вдома, використовуючи, наприклад, запис вправ на DVD-диску. Але це не так цікаво, як заняття в групі і поруч немає інструктором, з яким завжди можна проконсультуватися. Уважно прочитайте рекомендації по техніці безпеки перед початком тренувань.
Протягом першого і другого триместру вагітності не можна перевтомлюватися під час щоденних занять. На заняття надягайте тонкий спортивний костюм з «дихаючого», бажано натурального, матеріалу. Якщо заняття вельми інтенсивні, рекомендується роздягнутися, щоб уникнути перегріву. А щоб не допустити зневоднення організму, рекомендується пити воду без обмежень перед, під час і після тренування.
Щоб бути впевненою, що навантаження не дуже великі, рекомендується контролювати частоту скорочень серця (ЧСС). Пам`ятайте, що під час вагітності показник ЧСС може значно змінюватися. Однак, все ж слід взяти його на озброєння: слід знизити інтенсивність навантаження, якщо ви не можете підтримувати розмову, спокійно дихаючи.
У третьому триместрі вагітності живіт округляється і, швидше за все, буде заважати робити деякі вправи. У зв`язку з цим, якщо ви відчуваєте, що нахилятися і згинатися ставати все важче і важче, негайно замініть ці вправи ходьбою на місці. Цей прийом дозволить підтримати частоту скорочень серця на нормальному рівні.
Зверніть увагу на той факт, що при слабких м`язах тазового дна навіть незначна фізичне навантаження може спровокувати нетримання сечі під час тренування. Це досить поширене явище під час вагітності, так зване стресове нетримання сечі. На допомогу можуть прийти вправи, спрямовані на зміцнення цієї групи м`язів. У разі якщо ця проблема турбує вас, зверніться до фахівця.
Початок вагітності - не привід відмовлятися від аеробіки"Вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя. Їй…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Про користь плавання знає кожен. Раніше було багато противників, коли зіставляли між собою плавання і вагітність,…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно…
Раніше ти ходила в басейн і обожнювала велосипедні прогулянки. Не стримуй цьому задоволенні собі і зараз. Завдяки твоїй…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений…
Та, що біжить по парку, що пливе в басейні чи підвищує загальний рівень гантелі майбутня мама перестала викликати…
Сучасна медицина не тільки не забороняє, але навіть рекомендує вагітним жінкам займатися фітнесом. Звичайно,…
Водна аеробіка при вагітності дозволяє майбутній мамі виконувати фізичні вправи зі щадить навантаженням і сприятливо…
Для багатьох жінок у сучасному світі фітнес - обов`язкова умова повноцінного життя. Незважаючи на різноманітність його…
Степ-аеробіка - один з видів фітнес занять, при яких використовується спеціальна платформа. Темп виконання вправ дуже…