Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Початок вагітності - не привід відмовлятися від аеробіки
"Вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя. Їй необхідно робити ранкову зарядку, гуляти на свіжому повітрі, виконувати комплекс вправ для вагітних. Все це дозволить їй підготуватися до пологів, підтримати своє здоров`я, не набрати зайву вагу. Але продовжувати займатися в тому ж ритмі, що і до вагітності, не варто. Тепер головним завданням жінки стає збереження плоду, а значить, навантаження їй протипоказані. Фізичні вправи для вагітних (1 триместр) повинні бути безпечними для плода. Не варто повторювати олімпійські рекорди або освоювати новий вид спорту. Можна записатися на заняття аеробікою до тренера. Але через те, що в 1 триместрі мами ще ходять на роботу, часу і сил дістатися до спортзалу може не вистачити. Тоді варто виділити на заняття по годині двічі на тиждень вдома. Майбутня мама повинна займатися аеробікою в провітреній кімнаті на нековзним килимку. Вибирайте одяг для вправ, що не сковує рухи, виготовлена з натуральних тканин.
"Увімкніть приємну ритмічну музику. Розташуєтеся подалі від меблів, уникайте слизьких покриттів для підлоги. Розстелите килимок для занять. Тож почнемо:
1. Дихаємо глибше! Це допоможе отримати більше кисню і заспокоїтися. Підніміть руки над головою, опустіть. Повторіть 4-8 разів.
2. Разомнёмся. Переведіть голову вперед-назад-убік. Підніміть і опустіть плечі. Зробіть кругові махи руками, нахили тулуба в різні боки. Присядьте і встаньте 4-8 разів. Не варто робити різких рухів, виконуючи вправи для вагітних (1 триместр). Нехай тіло рухається плавно.
3. Розтягуємо м`язи. Прийміть позу «столу» на килимку. Витягайте синхронно праву ногу і ліву руку вгору. Поверніться у вихідне положення. Тепер нехай ліва нога і права рука потягнуться вгору. Можна імітувати рухи плавця у воді.
4. Допомагаємо втомленою спині. З положення, яке ви прийняли у вправі №3, продовжуйте виконання. Прогніться в попереку, потім розслабтеся. Тепер вберу в себе живіт, вигніть спину вгору. Повторюйте 4-8 разів.
5. Вертоліт. Сядьте на килимок, розведіть ноги ширше, руки підніміть до плечового пояса з боків. Повертайте весь корпус тіла вправо-вліво. Чи не відривайте сідниць і ніг від підлоги. нехай м`язи спини і стегон будуть напружені.
6. Розслаблюємося. Станьте на коліна, опустіть корпус до підлоги. Руки складіть човником, витягніть вперед. Гарненько потягніть м`язи спини, зупиніться в кінцевій точці, потім розслабте тіло. Така поза дозволить розслабитися і відпочити. Повторювати її треба кожен раз, коли ви відчуваєте втому, виконуючи вправи для вагітних. 1 триместр - це час розслаблення і адаптації в новому положенні.
"
Починати заняття з гімнастичним м`ячем потрібно на ранніх термінах. У 1 триместрі варто освоїти фітбол, щоб на більш пізніх строках не отримати травму. Основні вправи на м`ячі - це стрибки, похитування, розтяжка. Використовуйте його для того, щоб розслабити м`язи спини, попереку, ніг. На ньому можна лежати, сидіти, стрибати, обертати стегнами по колу. Вправи під час вагітності допоможуть вам підтримати м`язи в тонусі, поліпшити настрій, полегшити біль, зняти напругу.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Фітбол в останні роки посів високе місце в різних комплексах гімнастичних вправ. Особливу популярність завоювала…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Представляємо вашій увазі комплекс вправ на гнучкість - ми взяли їх з йоги, збираючи найефективніші і легко здійснимі…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
У тому, що фітнес необхідний майбутній матері, ніхто не сумнівається. Спеціальні вправи допомагають підготувати…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Щодня на поперековий відділ хребта припадають дуже великі навантаження. В результаті цього людина може відчувати досить…