Фітнес для вагітних

Тим майбутнім матусям, які до вагітності активно займалися спортом, варто запам`ятати, що гімнастика для вагітних і спортивні вправи це абсолютно різні речі. Деякі фізичні вправи при вагітності протипоказані. Це стосується, в першу чергу, різних стрибків з висоти і будь-яких вправ, пов`язаних з ударним навантаженням.
У перший триместр при нормальному перебігу вагітності можна продовжувати займатися улюбленими видами спорту і фітнесу, варто тільки злегка знизити навантаження. Більш того, історія знає випадки, коли спортсменки ставали олімпійськими чемпіонками перебуваючи на третьому місяці вагітності. Все-таки вагітність це не хвороба, це нормальний стан для здорового жіночого організму. Словом, проконсультуйтеся з лікарем і спокійно займайтеся спортом.
У другому триместрі після консультації з лікарем відмовтеся від швидкісних пробіжок, роботи з вагою. Степ і денс-аеробіку замініть на спокійний пілатес, йогу, аквааеробіку. Коли животик стане вже помітним, спортивні заняття варто припинити повністю і перейти до занять гімнастикою вдома або в спеціальних групах для вагітних. Подібні заняття часто проводяться в жіночому консультаціях і перинатальних центрах.
Якщо ви вирішили займатися вдома самостійно, обов`язково провітрюйте кімнату, де ви будете займатися гімнастикою, протягом півгодини. Підберіть м`який і зручний килимок для занять. Перший час намагайтеся займатися в присутності чоловіка або інших родичів. Ніколи не робіть гімнастику на голодний або повний шлунок. До початку занять повинно пройти хоча б дві години після прийому їжі.
Існують різні вправи для кожного терміну. Перед початком занять пройдіть консультацію у фахівця з лікувальної фізкультури. Він допоможе вам підібрати потрібні вправи, а також підкаже, як правильно їх виконувати. Робіть вправи повільно, всі рухи повинні бути плавними. Намагайтеся не втомлюватися, якщо ви відчуєте біль у м`язах або суглобах припиняйте вправи.
Ось приблизний комплекс для занять гімнастикою вдома.
1. Сядьте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і підтягніть п`яти до промежини. Покладіть долоні на внутрішню сторону колін і, м`яко надавав, намагайтеся опустити їх до підлоги. Відчувши напруга, зупиніться і дорахуйте до десяти, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 - 5 разів.
2. Сядьте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, п`яти підтягнуті до промежини. Візьміться долонями за коліна із зовнішнього боку. Намагайтеся з силою розвести коліна в сторони, долаючи опір рук. Сидіть в цьому положенні і порахуйте до десяти. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Виконайте вправу 4 - 5 разів
3. Продовжуючи сидіти на підлозі, витягніть ноги вперед. Руки долонями впираються в підлогу з боків. Підніміть праву руку вгору і витягніть за рукою всієї правої половиною тулуба. Ви повинні відчути, як розтягуються міжреберні м`язи. Зупиніться, дорахуйте до десяти. Потім зігніть праву руку в лікті і повільно опустіть її вниз. Повторіть для лівої сторони. Виконайте вправу 3 - 4 рази.
4. Встаньте лицем до стіни на відстані приблизно двох кроків. Зіпріться об стіну витягнутими руками. Повільно згинайте руки в ліктях і опускайте тіло до стіни. П`яти не відриваються від підлоги. Досягнувши максимально низькою точки, відштовхніться руками від стіни і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
5. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Повільно підніміть праве плече, потім відведіть його назад і поверніться у вихідне положення. Знову підніміть праве плече і опустіть вниз, зробивши обертання плечем вперед. Зробіть цю вправу лівим плечем. Повторіть вправу для кожного плеча 8 - 10 разів.

Ще раз зверніть увагу, що будь-яка гімнастика для вагітних виконується тільки після консультації з лікарем. Не забувайте, що тепер ви несете відповідальність за двох. Саме від вас залежить, наскільки здоровим буде ваш малюк.