Чи можна вагітним займатися фітнесом

Перед тим як зайнятися фітнесом, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Допустиме навантаження вам повинен буде розрахувати ваш тренер.

У багатьох фітнес-клубах існують спеціальні програми для вагітних. Вони включають в себе не тільки вправи, але і заняття танцями, йогу, аквааеробіку.

У перші три місяці вагітності активні фізичні навантаження краще обмежити. Дуже обережно потрібно виконувати вправи на прес. Деякі з них рекомендовані тільки в строго певний період вагітності. Можна займатися бігом і гойдатися на тренажерах під керівництвом тренера.

Починаючи з четвертого місяця, виключіть з комплексу вправ різні стрибки, поштовхи, вправи, лежачи на спині, глибокі присідання. Підберіть спеціальний комплекс вправ, спрямований на підготовку зв`язок і м`язів до пологів. Вправи повинні розвивати відповідні м`язи і збільшувати їх еластичність. Включіть в комплекс вправи, які зміцнюють хребет. Дуже добре підійде пілатес.

Якщо ви нетренована жінка, займіться аквааеробікою. Вправи в воді дуже корисні і менш травматичні. Ними можна займатися до останніх термінів вагітності. Заняття у воді допоможуть вам добре володіти своїм тілом і сприятимуть тренуванні основних груп м`язів. Можна тренуватися з використанням спеціальних поясів для акааеробікі.

Якщо ви займалися фітнесом до вагітності, продовжуйте тренування при відсутності протипоказань, неприємних відчуттів, токсикозу. У період вагітності необхідно знизити інтенсивність занять, небажано стрибати, присідати з вагою. У другому семестрі уникайте вправ для прямих м`язів живота. У третьому семестрі виключіть заняття, які передбачають швидкий темп і складну хореографію. На силових тренуваннях працюйте без ваги.