Заняття танцями під час вагітності

Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні мами цікавляться, як зберегти фізичну форму, якими видами спорту можна займатися вагітним, як підготувати організм до пологів за допомогою фізичних вправ. При цьому хочеться отримувати і естетичне задоволення від занять. На ці питання є прекрасний відповідь: танець живота для вагітних. Це не тільки дуже красивий, але і корисний вид фізичного навантаження. Він спрямований на зміцнення організму і підготовку жінки до пологів. Сьогодні ми поговоримо про заняття танцями під час вагітності.

Важливо пам`ятати, що вагітність - це не хвороба, і при нормальному її розвитку майбутній мамі необхідно рухатися. Це позитивно позначається не тільки на її організмі, але і на розвиток плода. Рекомендується займатися фізичними вправами середнього ступеня інтенсивності протягом 30 хвилин і більше.

Чому ж саме танець живота стає все більш і більш популярним серед вагітних? Справа в тому, що в східній культурі приділяється особлива увага жінці як майбутньої матері, і її здоров`я знаходиться під пильним контролем. Для вагітної жінки розробляються спеціальні рекомендації, і заняття спортом є їх невід`ємною частиною. При розробці програми занять підбираються спеціальні вправи, які спрямовані на підготовку тих груп м`язів, які беруть участь в пологах. Пластичні рухи стегон дають прекрасну навантаження на м`язи малого тазу і черевного преса, а адже саме вони відповідають за стабільні сутички в процесі пологів.

Встановлено, що якщо під час вагітності жінка займалася танцями, то знижується ризик виникнення ускладнень і вірогідність медичного втручання під час пологів, скорочується період післяпологової депресії, вона проходить менш гостро. Після пологів треновані м`язи швидше приходять в норму і молодим мамам легше відновити допологову фізичну форму.

Крім м`язів тазу і преса під час занять тренуються також м`язи рук і плечей, в результаті верхня частина тулуба виглядає підтягнутою, а груди зберігає свою допологову форму.

Звичайно, під час танців навантаження отримують і м`язи ніг. Це дуже хороший спосіб профілактики набряків, які часто виникають під час останнього триместру і можуть привести до варикозного розширення вен.

Під час вагітності багато жінок скаржаться на болі в області попереку і спини в цілому. Це обумовлено тим, що збільшується навантаження на хребет, а центр ваги тіла зміщується, і це змушує жінку ходити, відкинувшись трохи назад - так легше підтримувати тіло вертикально, а й спина втомлюється більше. При регулярних заняттях танцями організм готується до збільшується вазі, майбутні мами починають краще володіти своїм тілом, їм простіше тримати рівновагу. Незручність і незграбність, які можуть виникнути через зростаючого живота, пропадають, рухи стають плавними і граціозними.

Також дуже важлива психологічна роль танців. Крім того, що вони приносять естетичне задоволення, танці допомагають жінці зберегти впевненість в собі, відчути себе гнучкою, жіночною, красивою. А позитивні емоції і гарний настрій вкрай необхідні майбутній мамі.


Якщо жінка під час вагітності вирішує зайнятися танцями живота, їй можна дати кілька порад.

По-перше, під час занять необхідно прислухатися до своїх відчуттів. Перенапружуватися не слід. Фанатично займатися танцями або іншими видами фізичного навантаження можна буде після пологів (і то не відразу), а в такій делікатній положенні потрібно берегти себе. Якщо раптом під час заняття з`явилися запаморочення, біль або якийсь дискомфорт, краще припинити тренування, зробити перерву в заняттях, порадитися з лікарем.

По-друге, потрібно робити вибір на користь тренера, який має досвід роботи з вагітними і відповідну кваліфікацію. Зараз існує безліч спеціалізованих центрів і курсів для майбутніх мам, які пропонують танці живота, аквааеробіку і інші послуги.

По-третє, слід пам`ятати про правильний режим харчування: потрібно пити багато води за годину до тренування і через годину після неї.

При виборі місця занять обов`язково треба звернути увагу на вентиляцію приміщення: воно повинно добре провітрюватися. Ні в якому разі не можна займатися в задушливому приміщенні, або в кімнаті з високою вологістю.

Займаючись, майбутні мами не повинні виконувати вправи, лежачи на спині або стоячи довго в одній позі, особливо після закінчення першого триместру. Такі вправи знижують приплив крові до матки. Також необхідно уникати прогинів назад, різких рухів і поворотів, хоча, як правило, всі програми танцю живота для вагітних і так виключають різкі рухи, трясіння і т.д. Після 20 тижнів вагітності необхідно знизити темп і інтенсивність вправ, а також поступово знижувати швидкість виконання вправ під час останнього триместру. Найголовніше - прислухатися до своїх відчуттів. Досить імовірно, що в останні тижні перед пологами тренуватися стане складно, і в цьому випадку заняття краще припинити або перейти на менш інтенсивний вид фізичних вправ. Основна мета занять - зміцнити організм перед пологами, отримати позитивні емоції від занять і спілкування з іншими майбутніми мамами.

Якщо займатися танцями живота з яких-небудь причин не вдається, то турбуватися не варто. Можна зайнятися іншими видами тренування. Звичайно, велосипедні прогулянки і ролики виключаються, а ось записатися на аквааеробіку або йогу для вагітних дуже навіть можна. Навіть прості прогулянки і ходьба в середньому темпі позитивно впливають на організм майбутньої мами. Головне - підтримувати гарний настрій, бадьорість духу, правильно харчуватися і отримувати задоволення від свідомості того, що через кілька місяців відбудеться справжнє диво - народження маленької людини!

Тепер ви знаєте про те, як корисні і важливі заняття танцями під час вагітності.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Танець живота для вагітних фото

Танець живота для вагітних

Для мешканок таких екзотичних країн, як Єгипет, Йорданія, Індія, Марокко, Саудівська Аравія і так далі, дуже важливим…

Вправи під час вагітності фото

Вправи під час вагітності

Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…

Йога - помічниця в пологах фото

Йога - помічниця в пологах

Для майбутніх мам розроблена певна програма, що включає комплекс фізичних і дихальних вправ - йога для вагітних.…

Спорт і вагітність фото

Спорт і вагітність

Вагітність - важка, але щаслива пора в житті жінки. Всі думки в цей час спрямовані на здоров`я майбутнього малюка.…

Заняття йогою для вагітних фото

Заняття йогою для вагітних

Вагітним жінкам рекомендується уникати фізичних навантажень, але в той же час заняття йогою дуже корисні для майбутніх…

» » » » Заняття танцями під час вагітності