Каланетика для майбутніх мам

Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту. Каланетика викликає активність глибоких м`язів. У звичайному житті ці м`язи мало задіяні. Вони змушують танути глибоко розташовані жирові тканини, що сприяє схудненню. Коли працюють м`язи тазу, збільшується їх сила і еластичність. Одночасно збільшується їх тонус, відбувається приплив крові до органів жіночої статевої сфери, що полегшує пологи. Це стане в нагоді також тим жінкам, які хочуть мати дітей.

Каланетика для майбутніх ма

Якщо є якісь запальні процеси в придатках і в матці, не потрібно зловживати цими вправами. У каланетики велике значення має повільне і поступове наростання навантажень. Не потрібно сильно напружуватися, не слід допускати появи больових відчуттів і стоїть до себе прислухатися. У кого стінки судин слабкі, їм не уникнути синців. Спочатку займаються двічі на тиждень і по годині. Коли з`являться помітні результати, досить займатися одну годину на тиждень. А коли вага буде той, який вам необхідний, можна займатися каланетикой кожен день по 15 хвилин, що дозволить зберегти відмінну фізичну форму.

Протипоказання для вагітних при виконанні упражнени

Якщо у вас було самовільне переривання вагітності, не слід займатися фізкультурою.

Не потрібно займатися при недобір або перевищенні ваги, підвищеному тиску, при появі болю в серці, при кровотечі.

Перш ніж зайнятися фізкультурою, вагітна жінка повинна проконсультуватися з лікарем, він порадить, якими можна зайнятися фізичними вправами.

каланетик

Це легкі вправи, які виправляють поставу в період вагітності, розвивають і тонізують м`язи тіла. Така ритмічна гімнастика підібрана для вагітних, вона готує організм до майбутніх пологів і зменшує біль у спині.

Наведемо ефективні легкі вправи під час вагітності. Вони досить прості, всі жінки в будь-який час і на будь-якому місяці вагітності можуть їх виконувати. Вони допомагають в післяпологовий період, готують до пологів і зміцнюють м`язи області промежини і піхви.

упражнени

• Ляжемо на спину, зігніть коліна, ступні поставимо на підлогу.
• Плечі і голову покладемо на подушку, руки покладемо вздовж тіла.
• Напружимо м`язи в області піхви і заднього проходу, утримуємо такий стан 10 секунд.
• Потім повільно розслабимо м`язи і відпочинемо.
• Після четвертого місяця вагітності виконуємо цю вправу під час сечовипускання або сидячи, або стоячи.
• Протягом дня повторюємо вправа не менше 25 разів.

«Котяча спина

• Вправа зменшує навантаження матки на хребет, виконується аж до пологів.
• Станьмо на коліна і обіпремося на руки.
• Розслабимо м`язи спини.
• Хребет, шия, голова знаходяться на прямій лінії.
• Вигніть вгору хребет, опустимо голову і сильно напружимо м`язи сідниць і живота.
• Поступово розслабимося і повернемося в початкову позицію.
• Вправу повторюємо кілька разів.

Як правильно робити вправи

• Починаємо вправи в повільному спокійному темпі.
• Перед початком вправ робимо розминку.
• Закінчуємо гімнастику дихальними вправами.
• Вся гімнастика займає до однієї години.
• Вправи виконуємо чотири рази на тиждень. Багато жінок, виконуючи щодня пару вправ, відчувають себе значно краще.
• Виконуємо вправи в один і той же час.
• Кожні 30 хвилин випиваємо стакан рідини, щоб заповнити втрату рідини в організмі.
• За п`ятнадцять хвилин до початку гімнастики з`їмо що-небудь легке, що не виконуємо вправи на голодний шлунок.
• Займаємося в спеціальному одязі і взутті.

Перш ніж почати займатися каланетикой, потрібно обов`язково порадитися з лікарем, можливо у вас є протипоказання і вам не можна займатися цими вправами. Тільки лікар вам може дозволити чи ні займатися. Якщо виконуючи вправи, ви відчули біль, запаморочення, втрату дихання, набряк рук особи, рук стоп і так далі, потрібно обов`язково зв`язатися з лікарем.