Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними навантаженнями допоможе позиційна гімнастика для вагітних.
Більшість жінок у момент пологів відчувають страх, який викликає біль, він сковує м`язи всього тіла. Можна не заважати своєму тілу, довіритися інстинктам і цілком обійтися без різних лікарських засобів. Слабкі м`язи спини, преса, тазового дна, неправильне дихання ускладнює пологи. Гімнастика під час вагітності формує навички грудного дихання, тренує витривалість, укріплює потрібні м`язи. До того ж регулярні заняття в групі майбутніх мам заспокоює нерви і позитивно позначається на настрої.
Велику роль під час вагітності відіграє постава. Щоб утримувати зростаючий животик, м`язи спини повинні бути міцними. Можна використовувати вправи для зміцнення м`язів піхви і ніг, вправи на розробку гнучкості хребта. Ці вправи нескладні, їх можна виконувати при будь-якому терміні вагітності і після пологів.
Для жінок, які під час вагітності активно займаються спортом, потрібно знати, що можна і не можна ». Більшість вагітних жінок, які себе добре почувають, відвідують танці, басейн, ходять на лижах. Тільки потрібно обережно ставитися до катання на роликах, на ковзанах, до занять на силових тренажерах. В іншому жінка сама визначає ступінь ризику для себе. Якщо захотілося покататися на санках, потрібно вибрати маленьку гірку. Нехай буде якомога більше радісних моментів в очікуванні малюка.
Гімнастика для вагітних розвиває спеціальні групи м`язів рук, ніг, спини. Вправи для преса їм протипоказані, напруга їх при сутичках буде тільки заважати. Під час гімнастики потрібно виробити правильне дихання. На вдиху м`язи напружуються, а на видиху м`язи розслабляються.
Уявімо себе пухнастою кішкою, яка потягуючись, вигинає спинку. Положення - стоїмо на четвереньках, опору робимо на всі «лапки». Прогинаємо спину, як можна більше. Робимо повороти головою. Потім вигніть спину, ніби кішечка сердиться. Голову пригорнемо до підборіддя. Повторюємо 10 раз.
Сидимо по-турецьки, розведемо коліна нарізно. Ритмічно натискаємо на коліна руками.
Сидячи або стоячи робимо тулубом повороти, руки розводимо в сторони. Таз не рухається.
Втягнемо м`язи тазового дня, ніби намагаємося утримати сечовипускання. Потім повільно разжимаем вагінальні м`язи. Ця вправа ефективно для профілактики, щоб не було розривів промежини.
Для вагітних позиційна гімнастика важлива, але займаючись регулярно, важливо не перестаратися. Зараз для вас важливіше гармонійне спокійний стан душі. Адже ви на порозі відкриття - скоро на світ з`явиться улюблений чоловічок.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Вправи для вагітнихЗ настанням вагітності спосіб життя жінки кардинально змінюється. Сьогодні важко заперечувати…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту.…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Вагітність і пологи - тежело процес для жіночого організму. Але можна полегшити цей процес за допомогою спеціального…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Існують різні способи підготовки до пологів. Одними з найважливіших для підготовки до такої події, а також для…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м`ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…