Етапи розвитку плода під час вагітності
Кожна майбутня мама знає, що під час вагітності їм доведеться пережити три етапи розвитку плоду під час…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно ставитися до стану свого здоров`я. Говорячи про фігуру, звичайно, не доведеться займатися її вдосконаленням ні в перші місяці, ні в наступні триместри. Та й зовсім не так на це спрямовані фізичні вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам. Необхідно строго дозувати будь-які навантаження і приступати до вправ тільки після консультації з лікарем і підтвердження всіх обстежень, які скажуть, що немає причин відмовлятися від занять спортом.
Яка б не була гімнастика для вагітних в перші три місяці або протягом всієї вагітності, вона заснована на виробленні правильного дихання. Під час пологів може дуже стати в нагоді вміння напружувати або розслабляти певні м`язи в потрібний момент. А зміцнення судин і м`язів сприяє нормальному і правильному розвитку плода всередині живота майбутньої мами.
Починатися гімнастика для майбутніх мам повинна з того, щоб в результаті неї серцево-судинна система вагітної жінки поступово адаптувалася до передбачуваної фізичної активності. Не слід до знемоги виснажувати себе навантаженнями, вправи не повинні доставляти дискомфорту.
В результаті фізичних вправ, виконаних з задоволенням, можна нормалізувати психо-емоційну рівновагу, налагодити стан своєї нервової системи, яка в період вагітності досить сильно страждає. Адже відомо, що вагітна жінка дуже емоційно і чутливо ставиться до будь-якому зауваженню або слову, а спроби пожартувати з боку сторонніх людей, сприймає, як особисту образу. Для того щоб всього цього уникнути, потрібно направити енергію в корисне і потрібне русло - зайнятися фізичними вправами. Під час занять легкою фітнесом або гімнастикою викиду адреналіну в крові для вагітної жінки буде досить для того, щоб не влаштовувати сеансів психотерапії з чоловіком, не панікувати і не впадати в депресію вечорами.
У перші три місяці у майбутнього малюка тільки починають формуватися всі системи органів. Тому вже тоді починають спостерігатися досить відчутні коливання в настрої, в самопочутті, у смаках і перевагах. Завдяки гімнастики для вагітних жінка відволікається від нав`язливих думок про майбутні пологи, які починають виникати у деяких майбутніх мам мало не з самого першого дня. Вона стане набагато корисніше, ніж просиджування днями безперервно перед комп`ютером.
Ні в якому разі не слід ставити самостійно будь-які діагнози і відмовлятися від будь-яких фізичних вправ. Навіть найпростіших. Вчені давно довели, що гімнастика для вагітних не просто не приносить абсолютно ніякої шкоди, а, навіть, навпаки, дозволяє прекрасно себе почувати, а також підготуватися до майбутніх пологів.
Жінки, які займаються будь-якими навантаженнями ще до вагітності, можуть і далі продовжувати займатися тими видами спорту, які подобаються, потрібно буде лише злегка полегшити навантаження і з обережністю виконувати такі вправи, як інтенсивні присідання, біг, різкі нахили. Стрибки на степах краще залишити на більш сприятливий період, коли не виникатиме ніякої небезпеки ні для дитини, ні для майбутньої мами.
А в разі, якщо ви і до вагітності не відвідували спортзали і не спантеличували себе ніякими навантаженнями, а дізнавшись про своє становище, раптом закортіло себе чимось зайняти, то потрібно трохи по-іншому до цього підійти. Кращим виходом з положення буде записатися на курси йоги, гімнастики чи групи фітнесу для вагітних. Крім того, що тренер зможе підібрати вам спеціальні вправи з безпечної для вагітної жінки навантаженням, колективні заняття з тими людьми, які знаходяться в такому ж делікатному становищі, будуть тільки сприяти виникненню бажання знову відвідати заняття. Якщо записуватися в групу з розрахунком на те, що просто будуть виконуватися не всі вправи, то можуть виникнути комплекси неповноцінності. В результаті майбутня мама починає себе накручувати, що вона не така як інші. Може і не така, але ж у вас ці обмеження є тимчасовими! І таке чудо, як народження малюка, яке відбудеться через кілька місяців, на жаль, дано не всім.
Гімнастика, розроблена для вагітних, допускає виконання повільних легких нахилів, але не різких скручувань. Слід пам`ятати, що зараз ви займаєтеся не з метою схуднути або довести свою фігуру до ідеалу. У перші три місяці вагітності все фізичні навантаження спрямовані на те, щоб підвищити рухливість суглобів і зміцнити м`язи.
Найбільш ефективними вважаються вправи, які виконуються за допомогою гімнастичного м`яча. Такими вправами можна зміцнити м`язи різних груп - преса, стегон, ніг. Допускається і використання гантелей, головне, щоб їх вага не перевищувала одного кілограма. У перший час достатньо буде і напівкілограмових гантелей. З їх допомогою добре зміцнюються м`язи рук, грудні і спинні м`язи.
Будь-яка вправа, що виконується сидячи на гімнастичному м`ячі, можна вважати безпечним, так як положення «сидячи на м`ячі» - це щадне і зручне положення, яке знімає навантаження. Необхідно стежити за тим, щоб положення спини було підтягнутим, не можна сутулитися і прогинатися. Завдяки цьому основне навантаження не переноситься на поперек і на живіт. Корисно на фитболе виконання вправ на розтяжку і розслаблюючих вправ. Досить важливо для майбутніх навантажень то, що лежачи на такому м`ячі, можна витягнути хребет і розмістити хребці в правильному положенні.
Багатьох майбутніх мам хвилює питання про те, чи існують які-небудь заборонені вправи. Так, дана група вправ є. До них можна віднести біг і стрибки, вправи, які вимагають затримки дихання, підняття важкої ваги і сильного напруги живота. Не слід крутити обруч, робити перевороти і перекидатися. Всі інші вправи підуть тільки на користь і вашому малюкові, і вам. Не варто звертати увагу на поради подружок, які вважають за краще проводити час, сидячи на дивані з тістечком і чашкою чаю. Залиште забобони і вирушайте отримувати все найцікавіше від цього життя.
Кожна майбутня мама знає, що під час вагітності їм доведеться пережити три етапи розвитку плоду під час…
Вправи для вагітнихЗ настанням вагітності спосіб життя жінки кардинально змінюється. Сьогодні важко заперечувати…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту.…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Фітбол в останні роки посів високе місце в різних комплексах гімнастичних вправ. Особливу популярність завоювала…
Вагітність і пологи - тежело процес для жіночого організму. Але можна полегшити цей процес за допомогою спеціального…
Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю…
Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м`ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи…
Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м`язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури…
Сучасна медицина не тільки не забороняє, але навіть рекомендує вагітним жінкам займатися фітнесом. Звичайно,…