Як прибрати після пологів живіт

У статті «Як прибрати після пологів живіт» ми розповімо, як можна прибрати живіт. Зайва вага для мене ніколи не був проблемою. До того, як я народила дитину, у мене були модельні параметри, при зрості 175 сантиметрів я важила 54 кілограми, мене все влаштовувало, я не була худою. Після вагітності зайві кілограми відклалися на животі, але після пологів я вже важила 55 кілограм.

Після народження дитини мене з дитиною виписали з пологового будинку. Вдома я вирушила подивитися на себе в дзеркало і жахнулася. Мій живіт нависав на білизну. Я доклала всіх зусиль, щоб позбутися від цього величезного і жахливого живота. Маючи на руках немовля, я не могла відвідувати спортивні зали, було колись. Мені довелося займатися вдома, і тепер я можу заявити, що заняття спортом вдома зовсім не порожній дзвін, результат перевершив очікування. Якщо працювати старанно і регулярно, ви зможете домогтися бажаного результату. Найголовніше потрібно підібрати для себе курс вправи, щоб вони не викликали у вас дискомфорт і по можливості максимально вам підходили.

У всьому важлива регулярність. Для початку потрібно надіти післяпологове корсетні білизна. Купити його можна у великій аптечному супермаркеті або в магазині одягу для вагітних.

Перечитайте багато статей з Інтернету, з різних книг і журналів, підберіть вправи для відновлення м`язового і шкірного тонусу. Інформації зараз багато, і ви зумієте для себе знайти щось. Особисто мене підійшли кілька вправ. Вони мені допомогли, і вони допоможуть вам.

Перша вправа. Улюблена нам з дитинства це «велосипед». Під час виконання такої вправи поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, м`язи живота не розслабляти.

Друга вправа. Рухаємо тазом. На спині приймемо горизонтальне положення. Ноги укладемо на невелике піднесення. Потім напружуємо сідниці і відірвемо від підлоги таз. Стежимо, щоб м`язи були в напрузі. Від п`ят до голови повинна вийти одна лінія. І в такому положення зафіксуємо тіло на 5 або 7 хвилин. Потім опустимо ноги на підлогу. Повторюємо 6 разів. Потрібно дійти до 12 разів. Це потрібно робити поступово, потроху підвищуємо кількість підходів за один раз. І навантаження збільшуємо від 7 до 12 секунд.

Третя вправа. Повороти колін. Ляжемо на спину, руки за головою, ноги тримаємо прямими. Міцно пригорнемо ноги один до одного. Як можна сильніше втягнемо живіт, зробимо видих і міцно зігнемо під кутом коліна. Їх потрібно щільніше притиснути до грудей. Стежимо за м`язами на животі і тримаємо їх в напрузі. Потім опустимо вниз до підлоги коліна, поки не притулиться до підлоги праве стегно. Лікті не відриваємо від підлоги. У такому положенні затримаємося ненадовго, потім повернемося у вихідне положення. Після виконаємо ті ж самі рухи вліво. Робимо за раз по 6 підходів, і доводимо поступово до 24 підходів.

Четверта вправа. Зміцнюємо м`язи попереку і стегон. Ляжемо на правий бік. Руку покладемо під голову. Другу руку витягнемо перед собою і покладемо її на підлогу для рівноваги, напружуємо м`язи тазу, живота, сідниць. На виході піднімемо ноги. У такому положенні зафіксуємо ноги кілька секунд, потім повільно повернемося у вихідне положення. Робимо 6 підходів і лягаємо на інший бік.

П`ята вправа. «Ножиці». Повторюйте цю вправу за 1 раз по 8 підходів. Стежимо за м`язами, тримаємо їх в напрузі.

Шосте вправу. Присідаємо. Станом на коліна, спину тримаємо прямий. Сідаємо на підлогу від ніг на праву сторону. Тримаємо в напрузі м`язи живота і сідниці. Потім повільно піднімемося на коліна, утримуючи м`язи в напрузі. Напружуємо м`язи тазу і сідниць. Повільно сідаємо від ніг в протилежну сторону. Стежимо, щоб рухи були повільні і плавні, без якихось різких рухів. Якщо ви впадете різко на попу, то можете заробити собі синці та розтягнення.

Сьоме вправу. Дужки-присідання. Спочатку цю вправу буде досить складно зробити. Сідаємо на підлогу, спину тримаємо рівною, коліна зігніть руки прямі, витягнемо перед собою. Повільно на спину відхиляємося назад. Розслабимося і втягнемо живіт на видиху, повільно піднімемося назад і приймемо колишню позицію. Виконуємо регулярно. Робимо вправи повільно і тримаємо м`язи в напрузі. На ці вправи в день я витрачала 15 хвилин, і за 3 місяці щоденних тренувань, я домоглася того, що живіт зовсім зник.

Тепер ви знаєте, як прибрати після пологів живіт. Головне не лінуватися і робити вправи регулярно, тоді результат буде видно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Здоров'я жінки / Вагітність