Калланетика під час вагітності
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Раніше ти ходила в басейн і обожнювала велосипедні прогулянки. Не стримуй цьому задоволенні собі і зараз. Завдяки твоїй енергійності дитина буде отримувати більше кисню. Так що спорт під час вагітності потрібен. Пасивний спосіб життя в минулому теж не перешкода для початку нової, активного життя. Не втрачай часу дарма - нехай очікування малюка стане приводом поліпшити твою фізичну форму. Тільки не навантажуйте себе надмірно. Навіть якщо ти майстер спорту, краще тимчасово знизити інтенсивність і темп занять. Роби все спокійно, без поспіху. Зараз і мінімальна фізична активність піде тобі на користь, м`яко зміцнить тіло і поліпшить кровообіг. Фізичне навантаження під час вагітності - основна тема статті.
знижуємо темп
Дітки спортивних мам швидше розвиваються. Коли ти рухаєшся, в крові підвищується вміст гемоглобіну, який транспортує кисень до плоду. Найголовніше, не перестаратися. Невеликі навантаження потрібні, але ти не повинна втомлюватися. Уважно прислухайся до свого організму. Кроха підкаже, що йому потрібно. Звичайно, вільна боротьба - не твій вид спорту. А ось гімнастика або спеціальний фітнес для вагітних - те, що потрібно. Це стане гарною підготовкою до пологів. Тренуй м`язи промежини, тоді ти допоможеш малюкові швидше з`явитися на світло. Крім того, сильною мамі легше проконтролювати ситуацію і розслабитися між переймами. Спортивні мами краще відчувають себе під час пологів і швидше відновлюються. Перед тим як почати заняття, порадься з лікарем. Він підкаже, що підійде саме тобі.
Корисний кожній жінці, яка чекає на дитину. Це відмінна можливість підготуватися до пологів. Запишись в групу під керівництвом досвідченого фахівця. Допомагає зосередитися на своєму тілі, фокусуватися і в той же час розслаблятися і розуміти, що потрібно маленькому. Зміцнює спину, підвищує гнучкість і рівновагу, готує м`язи до пологів. Чи не надихне сверхенергічних жінок. Заняття пілатесом можуть здатися їм монотонними.
Ти не раз ходила в турпоходи до вагітності? Можеш продовжувати, тільки в перших двох триместрах. Важкий рюкзак віддай чоловікові, бери з собою невелику сумочку. Зміцнює м`язи, збагачує киснем, стимулює роботу серця, заспокоює нервову систему і дарує величезну радість. Під час довгих походів підвищується навантаження на серце. Подорож має приносити задоволення. Неспішні прогулянки по осінньому лісі - то, що потрібно.
Підійде тобі, якщо ти захоплювалася їм раніше. Вибери відкриті корти. Займайся не більше 15-20 хвилин в день. В останньому триместрі відмовся від нього. Коли ти бігаєш з ракеткою, зміцнюються майже всі групи м`язів, добре працюють легені. Теніс відмінно тонізує. Кожен сет забирає багато сил. А надмірні фізичні навантаження в твоєму положенні можуть спричинити негативні наслідки.
Потрібна кожній жінці під час вагітності. Запишись в спеціальну групу. Не роби вправ з повним шлунком. Займайся по 15-30 хвилин кожен день. Є комплекси, які показані в той чи інший період. У перші місяці можна послабити токсикоз. У другому триместрі - зняти біль в спині. А в кінці вагітності - навіть підготувати груди до лактації. Хоч вправи і прості, але інструктаж фахівця необхідний.
Програма для вагітних дозволяється. Фізіологи впевнені: навіть якщо ти вела сидячий спосіб життя, починати з вправ сутінковими навантаженнями цілком безпечно. Зміцнює серцево-судинну систему, збільшує витривалість. Але не займайся дуже старанно. Не завжди є можливість відвідувати групи для вагітних. А без інструктора виконувати програму не варто. Проконсультуйся про допустимих навантаженнях з лікарем.
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Про користь плавання знає кожен. Раніше було багато противників, коли зіставляли між собою плавання і вагітність,…
Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні…
Контролюй свій стан під час вагітності, і обов`язково роби спеціальну зарядку. Вже на 2-му місяці вагітності у тебе…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Ось і добігає кінця період вагітності. Скоро ви зміните своє життя раз і назавжди. Ви з нетерпінням чекаєте…
Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю…
Жінки постарше з дитинства вбивають дівчаткам в голову, що народжувати неймовірно боляче. Тому багато дівчат бояться…
Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м`ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи…
Та, що біжить по парку, що пливе в басейні чи підвищує загальний рівень гантелі майбутня мама перестала викликати…
В даний час мало хто з майбутніх мам сумнівається, що щоденна фізична діяльність під час вагітності куди корисніше, ніж…
Водна аеробіка при вагітності дозволяє майбутній мамі виконувати фізичні вправи зі щадить навантаженням і сприятливо…
Під час вагітності необхідно знизити фізичні навантаження. Але повністю відмовлятися від звичної активного життя не…
Вагітність - важка, але щаслива пора в житті жінки. Всі думки в цей час спрямовані на здоров`я майбутнього малюка.…