Вагітність і звичний спорт

До 12 тижнів вагітності спортивні вправи все-таки краще обмежити. У цей період можлива загроза викидня. Після небезпечного періоду можна потихеньку повертатися в звичний режим, але тільки після консультації з лікарем. Але до будь-яких навантажень є протипоказання: загроза переривання, високий / низький тиск, низька передлежання плаценти, кровотечі, токсикоз, гестоз, надмірна вага, серцево-судинні захворювання.

Якщо ви займаєтеся у фітнес-клубі, то в першу чергу ви повинні довести до відома про своє новому положенні інструктора. Той в свою чергу буде давати вам полегшені вправи. Але є програми, за якими вам зараз краще не займатися. Деякі танцювальні напрямки: латино, самба, рок-н-рол. Повністю припиніть займатися бійцівськими напрямками: боксом, карате, капоейрою.

Зараз варто звернути увагу на більш спокійні заняття. Вам відмінно підійде йога, фітбол, пілатес, каланетика, східні танці, аква-фітнес. Плавання в період вагітності найкращий спосіб розслабитися, зняти напругу в м`язах, а ще це відмінна профілактика варикозу.

Можна відвідувати заняття фітнесом в центрах з підготовки до пологів. Інструктори в таких центрах вибудовують заняття з урахуванням всіх особливостей організму під час вагітності. На кожному уроці приділяється багато уваги практиці правильного дихання під час пологів, яке допомагає впоратися з болем.

Складніше в новому положенні доведеться тим, хто захоплюється екстремальним спортом. Зараз краще уникати невиправданого ризику і стресових ситуацій. Наприклад, гірські лижі змініть на беговие- велобайк на велотренажер- скелелазіння на піші прогулянки на природі.