Як позбутися від зимової депресії

Одне з головних засобів, що допомагають впоратися з зимової депресією, - так звана «світлова терапія», коли для освітлення будинку або робочого кабінету використовуються найяскравіші лампи, бажано - денного освітлення. Перебування на світлі гальмує вироблення в організмі гормону мелатоніну - саме він є винуватцем пригніченого стану. Хорошу службу послужить нічник, який не тільки допоможе збільшити загальний час перебування на світлі, але і полегшить пробудження. Якщо засипати при світлі проблематично, можна придбати будильник з підсвічуванням або світильник з таймером, який включається незадовго до часу підйому - піднятися вранці з ліжка буде набагато простіше. Слід також якомога частіше бувати на вулиці в денний час, особливо в сонячні дні. Якщо є можливість, щодня виходите на прогулянку під час робочої перерви.

Зимова одяг повинна бути по можливості світлою або яскравих відтінків, темні кольори лише погіршать поганий настрій. Змініть штори в своїй кімнаті, придбайте нове постільна білизна - кольорове або з великим, яскравим малюнком. Психологи рекомендують також розвісити на стінах картини або репродукції. Добре, якщо це будуть барвисті літні пейзажі, натюрморти з фруктами або квітами.

Повітря в квартирі повинен бути насичений приємними запахами. З депресією відмінно справляються аромати ялівцю, сандалу, цитрусових. Використовувати аерозольні освіжувачі повітря небажано, краще придбати натуральні масла і аромалампу або ароматичні свічки.

Приділяйте більше часу тому, що підвищує ваш настрій: спілкування з друзями і близькими людьми, читання улюблених книг і свого улюбленого хобі. Час від часу балуйте себе і близьких чимось смачненьким, не лінуйтеся готувати улюблені ласощі. добре допомагає боротися з депресією і фізична активність - при цьому виділяються так звані гормони задоволення (ендорфінів), що підвищують настрій. Запишіться в спортивну секцію, а, якщо такої можливості немає, придбайте один з популярних відеокурсів з фітнесу або просто почніть ходити пішки на роботу і з роботи.

Якщо все перераховане допомагає слабо, спробуйте приймати вітаміни або натуральні антидепресанти на основі рослинних компонентів (наприклад, «Деприм»). І найголовніше, пам`ятайте: зимова депресія - явище минуще і короткочасне. З першими теплими днями, весняної капежом і щебетом птахів вона безслідно зникне, - принаймні, до наступного року.