Зимова депресія

Фізіологічні причини зимової депресії цілком зрозумілі. Недолік сонячного світла позначається на роботі гіпоталамуса, а він, у свою чергу, відповідає за настрій, апетит, сон і секс. Якщо з гіпоталамусом не все гладко, страждає баланс у всіх цих областях. Мелатонін, так званий «гормон сну», виробляється з порушеннями, серотонін, «гормон радості», який забезпечує хорошу провідність нервових імпульсів, теж проводиться неправильно. Зазвичай навесні, коли кількість сонячних променів збільшується, ця недуга, зимова хандра, проходить сам собою.

Взимку сам організм як ніби підливає масла в вогонь. Він «пам`ятає», що холод - час економічної витрати калорій, час сплячки, тому в цей час обмін речовин сповільнюється, люди стають апатичними і пасивними. Є люди, схильні до цього розладу в більшій мірі, але деякі досить легко його переживають. Але є способи, що дозволяють впоратися із зимовою нудьгою, або хоча б, взяти це явище під контроль.

1. Сонячне світло. Проводьте якомога більше часу на сонці, в денний час в приміщенні сидите біля вікна. Сонячне світло дозволяє вироблятися в організмі вітаміну D, при недоліку якого падає імунітет і з`являється схильність до депресії. У вихідні намагайтеся якомога більше гуляти. Якщо немає можливості, то скористайтеся «радикальними» методами: вам допоможе фото- або светотерапия. Лампи денного світла, що застосовуються для рослин, стануть в нагоді і вам. Проводьте щодня під такою лампою годину-півтора, якщо не виходить підживитися природним світлом.

2. Фізична активність. Намагайтеся більше рухатися. Запишіться в спортивну або танцювальну групу, тому що всілякі фізичні навантаження сприяють прискоренню обміну речовин і вироблення серотоніну. До того ж, це все відмінно піднімає настрій. Навіть прогулянка, що здійснюються під час обідньої перерви, здатна зменшити схильність до зимової депресії.

3. Правильна їжа. Їжте якомога більше фруктів і овочів, вибирайте різнокольорові і яскраві. Саме вони допоможуть заповнити нестачу вітамінів, настільки згубно позначається на здоров`ї. Також не забувайте про жирну рибу, в якій міститься той самий вітамін D, горіхи і молочні продукти. Білкова їжа, така як нежирні види м`яса, дозволить вам якісно заповнювати енергію, втрачаємо під час дня. Вітамінні комплекси теж є хорошим способом усунути недолік мікроелементів в організмі.

4. Психологічне спокій. Намагайтеся спілкуватися з друзями якомога частіше. Розважайтеся, ходите в кіно, на виставки і вечірки. Нові знайомства та плідне спілкування зроблять так, що ви повністю забуде про зимової депресії! Але також пам`ятайте про те, що важливо іноді розслаблятися.