Що робити, коли дуже поганий настрій?

Ви перевантажені почуттям туги, коли постійний дощ за вікном, все темне і сіре, і день стає все коротшим? Ранній ранок перетворюється на справжнє випробування, ви не хочете працювати, колеги дратують вас, домашні турботи приводять в зневіру і хочеться втекти на край світу від усього цього. Знайома картинка? Не хвилюйтеся, це часто трапляється восени - звичайна сезонна депресія. Про те, як її вчасно розпізнати і що робити, коли дуже поганий настрій, і піде мова нижче.

Взагалі-то, депресія буває різна. Сезонна - сама «легка» її форма. Це коли начебто все добре, ніяких істотних змін або трагедій в житті, а на душі шкребе тисяча кішок і нічого не хочеться робити, нікого не хочеться бачити і знати. З таким станом легше впоратися, ніж з іншими видами депресії, але це не означає, що потрібно пускати все на самоплив. Тривале стан пригніченості і поганий настрій можуть привести до розвитку справжньої серйозної депресії і невротичних станів, а там і до порушень психіки недалеко.

Існує певна статистика, згідно з якою жінки у віці від 25 до 44 років в два рази більше схильні до сезонної (як, втім, і будь-який інший) депресії, ніж чоловіки. Дійсно, це часто відбувається через гормональних порушень, передменструального синдрому, післяпологового періоду та менопаузи. Та й на капризи погоди жінки реагують більш чутливо і серйозно.

Осіння депресія - ваш це випадок

Ви здивуєтеся, але існує навіть спеціальний медичний термін - сезонне афективний розлад. Це спеціальна форма депресії, яка відбувається в осінньо-зимовий період. Пік такого стану зазвичай припадає на жовтень і листопад. Відомо, що депресія призводить до порушення комунікації між нейронами, через дисбаланс з трьох типів хімічних сполук в мозку - норадреналіну, серотоніну і допаміну. Саме ці сполуки передають електричні сигнали між клітинами мозку. Так ось восени кількість цих самих сполук різко падає. Але не у всіх в рівній мірі - є люди, на яких зміни погоди і добового біологічного ритму взагалі ніяк не впливають. Для постановки діагнозу сезонного афективного розладу необхідно мати присутність характерних ознак протягом останніх двох років в один і той же час. Наприклад, якщо у вас щоосені дуже поганий настрій, хандра і почуття розбитості - ви страждаєте сезонною депресією.

У 1987 році Американська психіатрична асоціація офіційно зареєструвала такий стан психіки, як сезонне афективний розлад. Ця форма депресії пов`язана з дефіцитом природного сонячного світла, який, в свою чергу, призводить до зниження рівня гормонів щастя - ендорфіну і серотоніну. З іншого боку, наша шкіра синтезує менше вітаміну D, що робить нас особливо чутливими і нервовими, коли дуже поганий настрій стає нормою життя. Скорочення кількості природного світла призводить до збільшення кількості гормону мелатоніну, який є основним регулятором циклічних ритмів організму людини. Він відповідає за сон, температуру тіла і апетит, що і пояснює підвищений апетит восени. Невелика кількість сонячних годин і ранні сутінки - протягом цього періоду стимулюється секреція мелатоніну, який досягає свого максимуму в повній темряві.

Характерні симптоми осінньої депресії

Симптоми депресії включають восени весь комплекс виражених змін психічного стану: поведінка, інтенсивність спілкування, тривалість сну, фізична і сексуальна активність і зміни в апетиті. Основні симптоми:

• низька самооцінка, особливо у представниць прекрасної статі;
• почуття безпорадності, постійна втома, відчай і апатія;
• низька концентрація уваги;
• безсоння або неспокійний сон;
• різкі зміни настрою;
• підвищений апетит з чистою пристрастю до їжі, багатої вуглеводами;
• відсутність сексуальних інтересів.

Що робити, коли депресія і дуже поганий настрій

• Здорове і повноцінне харчування

Добре відомий той факт, що збалансована дієта не тільки допомагає подолати депресію, а й допомагає для лікування багатьох захворювань. Восени зниження температури тіла призводить до підвищення рівня мелатоніну, який змушує людей вдаватися до вживання більш калорійної їжі. А якщо додати тривожність і підвищення апетиту, це, безумовно, відіб`ється на вашій вазі. Тому необхідно забезпечити надходження поживних речовин в організм і вживати здорову їжу, багату вітамінами і мінералами. Допомогти в цьому можуть овочі, горіхи і м`ясо (краще уникати червоного м`яса, є більше риби і курки). Зверніть увагу на картоплю, моркву, яблука і овочеві супи. Гарний початок дня - смачний і корисний сніданок: свіжовичавлений сік, який дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом дня. Крім того, восени необхідно збільшити споживання вітаміну С, заліза і цинку. А щоб доставити собі маленьку радість - з`їдайте щодня трохи чорного шоколаду, в якому не 70% какао. Це є особливо хорошою альтернативою в боротьбі з дуже поганим настроєм і депресією.

• Спорт - більш ефективний, ніж антидепресанти!

Рух є найкращим способом впоратися з депресією. Фізичні вправи «блокують» сумні думки і покращують настрій. Повертається мотивація до роботи і життя в цілому. Добре тренуватися на свіжому повітрі - аеробіка, біг підтюпцем або просто прогулянка в парку після довгого дня. Тут можуть допомогти і брати наші менші, зокрема - собаки. Прогулянка і гра на природі з твариною - кращий засіб від будь-якої, навіть самої важкої депресії.

• Побалуйте себе

Осінній сезон підходить для деяких косметичних процедур, які не рекомендуються навесні і влітку. Візит в спа-салон, наприклад, неодмінно побалує ваші почуття і розрадить похмурі думки. Не забувайте про лікувальному для багатьох жінок шопінг, який працює, як потужний антидепресант, бореться з поганим настроєм і освіжає думки.

• Більше світла!

Лікування депресії восени особливо добре проходить за допомогою світла. Але цілющі властивості має тільки яскраве світло з інтенсивністю, значно більше, ніж 200 ват., Тому що це насправді простий рівень світла в хмарний день. У сонячну погоду, коли ясне небо, інтенсивність світла перевищує 1000Ватт.

• Носіть одяг у світлих тонах

Ви можете забути про сірих і чорних відтік одягу. Краще вибрати яскраві кольори - жовтий, оранжевий, червоний ... Кольори, які несуть позитив і створюють настрій, в поєднанні з відповідними декоративними ювелірними виробами здатні творити чудеса. До того ж, вони будуть постійним нагадуванням про минуле літо ...

• спіть більше

Давно відомо про цілющі властивості сну. Увечері прийміть гарячу ванну з морською сіллю або ефірними маслами - це буде особливо корисним для вашого сну. Якщо не висипаєтеся - лягайте раніше. Це дуже важливий пункт саме в осінній період, коли організм особливо швидко стомлюється, а відновлюється повільніше.

• Знайдіть нове хобі

Ну, або хоча б не закидати старе. Займіться будь-якими формами мирної діяльності - незалежно від того, чи буде це перегляд старих фільмів, читання гарної книги або просто слухання улюбленої музики. Від депресії також рятує колекціонування чогось. Поповнення колекції кожен раз буде додавати позитивні емоції.

• Закохаєтесь!

Ось що потрібно робити, коли дуже поганому настрою, здавалося б, не буде кінця. Не існує ніяких сумнівів в тому, що зміни на серцевому фронті привнесуть струс і прикрасять довгі осінні дні. Дослідження показують, що процес закоханості - не тільки емоційна подія. Це пов`язано зі змінами в складі нашого організму. Він починає виробляти велику кількість речовин і гормонів, які дуже схожі на наркотики і викликають певну «залежність». Наприклад, синтез речовини допаміну тісно пов`язаний з почуттям закоханості і створює новий потік енергії, жвавості, особливої концентрації уваги і мотивації до роботи. Цей гормон відповідає за почуття і потяг, збудження і відчуття повного щастя. Серотонін, в свою чергу, регулює емоції і може впливати навіть на дуже поганий настрій. Ці два гормони медики називають «гормонами любові». Вони створюють відчуття душевної рівноваги. І останнє, але не менш важливе - адреналін, який робить з нами неймовірні речі. Це через нього виникає відчуття, що серце неначе зараз вискочить з грудей.

Фахівці кажуть, що кількість щасливих людей пропорційно гарній погоді, - чим більше сонця і світла, тим більше люди посміхаються і щасливі. Це вірно, але ми не повинні забувати, що все залежить від нас самих. Ми вирішуємо, як почати новий день, і як сприймати світ навколо себе. Кожен сезон створює свій власний шарм, але якщо ми подивимося уважніше, можна знайти щось хороше і в довгих осінніх днях.