Осіння депресія. Як врятуватися?

Схильність до сезонних депресій у жінок проявляється частіше, ніж у чоловіків. Справа в тому, що на здатність зберігати гарний настрій впливає серотонін, або «гормон щастя». Ця речовина утворюється в результаті обміну амінокислот в людському мозку, причому у чоловіків в більшій кількості, ніж у жінок. Саме тому представники сильної статі більш стійкі перед обличчям осінньої хандри.

Підняти рівень цього чудесного речовини в організмі можна, правильно скорегувавши харчування: постійне вживання в їжу м`ясних страв знижує вироблення серотоніну, тому не варто захоплюватися шашликами і котлетами, а ось банани і шоколад, навпаки, допомагають організму збільшити кількість «гормону щастя».

Недолік світла і кольору в природі, властивий осіннім похмурим дням, погано впливає на самопочуття, знижується працездатність. Щоб зовсім не розклеїтись, не забувайте підживлювати свій організм вітамінами і корисними речовинами. Їжте якомога більше сезонних фруктів і овочів, замість чаю заварювати трав`яні збори з тонізуючим ефектом. Не зайвим буде пропити курс полівітамінів, але краще підбирати їх разом з лікарем.

Якщо безсоння - постійний супутник вашої депресії, то варто докласти всіх зусиль, щоб повернути повноцінний, міцний сон. Кілька годин до відбою проводите в спокійній обстановці, вимкнувши телевізор і комп`ютер. Наприклад, почитайте хорошу книгу. Гарненько провітріть спальню, а якщо на вулиці не дуже холодно, то залиште кватирку відкритою на всю ніч. Завдяки достатній кількості свіжого повітря, ви будете спати міцніше, спокійніше і прокинетеся в гарному настрої.

Дуже складно позбавитися від депресії, сидячи в чотирьох стінах. Тому змушуйте себе вибиратися з дому і проводити час серед людей. Дізнайтеся, які події відбуваються у вашому місті і відвідайте найцікавіші. Зустріньтеся з друзями, яких давненько не бачили. Навіть проста прогулянка в шумному, людному парку розбавить вашу смуток позитивними емоціями.

допомагають позбавитися від осінньої туги і систематичні заняття спортом. Ідеальний варіант - ранкова пробіжка або велопрогулянка. Почніть відвідувати спортзал або басейн, повністю викладайтеся, виконуючи вправи. Фізична знемога - кращий спосіб позбутися від душевних страждань.

Будьте уважні до себе. Якщо стан байдужості і безсилля тривати більше 3-4 тижнів, то це може бути ознакою серйозної депресії. В такому випадку краще звернутися до психолога і отримати кваліфіковану допомогу в здобутті душевної рівноваги.