Бути в формі навіть в похмурі дні

У зимовий період сонце майже не радує нас. Ми з`ясували, чим загрожує нам розлука з сонячними променями і як бути в формі навіть в похмурі дні. Нашому організму необхідне сонячне світло для нормального функціонування. Коли сонце з`являється, підвищується настрій. Батьки знають і бояться такої хвороби як рахіт, коли в організмі у дитини недостатньо вітаміну Д. Кістки скелета і черепа стають м`якими і під вагою дитини деформуються. Рахіт проявляється у вигляді плаксивості дитини, порушення сну. Але рідко хто міг задуматися, що не тільки у дітей може бути дефіцит вітаміну Д, але також і у дорослих буває, дефіцит вітаміну Д. Найчастіше ці симптоми списуються на погану екологію, стреси, навантаження

- порушення сну;

- дратівливість;

- діарея;

- пітливість;

- руйнування зубів.

Тоді ми починаємо пити таблетки, але так, і не можемо досягти бажаного ефекту.

У чому полягає причина?

Може бути, у вас в організмі не вистачає вітаміну Д. У нашому організмі він виробляється під дією сонця.

Але його недолік можна компенсувати і іншими способами.

Найпростіший спосіб це вживати полівітаміни. Вітамін Д також присутній у вітамінах, які містять фосфор і кальцій. Найбільш значимими є вітаміни Д2 і Д3. У добу організму людини необхідно вітаміну Д в кількості 10-15 мкг. Не потрібно забувати, що недолік, як і надлишок це все погано, якщо надлишок вітаміну в організмі, то відбувається отруєння організму.

Щоб заповнити в організмі нестача вітаміну Д, потрібно правильно харчуватися. Найбільший вміст вітаміну Д в продуктах (на 100 грам продукту) - в оселедця - 25 мкг, в горіхах - 3 мкг, в двох яйцях - приблизно 1 мкг, в склянці молока - 3 мкг, в печінці тріски - 50 мкг, в лососі - 25 мкг.

Одна ложка риб`ячого жиру, в день може захистити, від нестачі вітаміну Д. У фруктах міститься вітамін Д: в соку манго, в м`якоті плодів авокадо, в грейпфрутах.

Сонячні ванни. Вітамін Д за літо накопичується в організмі і протягом року вивільняється. Замість сонячних променів можна використовувати солярій і ультрафіолетові лампи. Зарубіжні медики встановили, що при зимової депресії дуже ефективна терапія яскравим світлом, ніж приймати антидепресанти. У холодний період не нехтуйте сонячними днями, потрібно більше гуляти на вулиці. Якщо в день гуляти на сонці одну годину, то ваш організм буде забезпечений вітаміном Д.

Чим важливий вітамін Д організму?

- Вітамін Д необхідний для нормального функціонування імунної системи і околощитовідних залоз.

- Вітамін Д добре впливає на сірчаний, білковий і вуглеводний обмін в організмі.

- Сприяє всмоктуванню фосфору і кальцію і швидкому відкладенню їх в кістках, велике значення має для зубів, кісток і для підтримки здоров`я.

- Без вітаміну Д не засвоюється магній, він тільки разом з кальцієм бере участь в процесах організму.

Таке захворювання під назвою остеопороз пов`язано з нестачею вітаміну Д, через нього в кістках знижується вміст кальцію

Нестача вітаміну Д може бути причиною розвитку каменів в нирках.

Вітамін Д передається разом з молоком матері дитині, але і жіночому організмі потрібно підтримувати рівень вітаміну Д.

За аналізом крові, можна визначити чи пов`язані ваші хвороби з нестачею вітаміну Д. Перш ніж приймати мікроелементи і вітаміни, потрібно проконсультуватися з лікарем, і тільки лікар зможе підібрати потрібний комплекс вітамінів.

Потрібно стежити за здоров`ям, тільки прогулянки під сонцем зарядять вас позитивною енергією, піднімуть настрій і додадуть здоров`я. Тоді ви зможете навіть в похмурі дні бути завжди у формі.