Зимова дієта. Худнемо і зміцнюємо імунітет

Перш за все, збалансуйте своє живлення так, щоб в ньому були продукти, містять всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Зима - час мокрих носів, кашлю, застуди. Тому взимку, як ніколи, вам необхідні амінокислоти, які синтезують імуноглобуліни, що підтримують імунітет організму. А це означає, що в раціоні має бути достатня кількість рослинних і тваринних білків. Тобто на вашому столі повинні бути м`ясо, риба, гриби, боби, яйця. Не відмовляйтеся взимку і від жирів. Невелика кількість масла, горіхів, навіть сала (до 30 г в день) не завдадуть шкоди вашій фігурі, однак не дадуть ослабнути організму.

Продукти, що містять залізо, вітаміни В і Е - м`ясо, печінка, бобові, допоможуть організму боротися з «зимової» втомою. Риба, дичину, молочні продукти, зернові каші, тобто продукти, що містять вітаміни групи В, зможуть підтримати імунітет і ваше добре самопочуття.

Також важливі для організму в зимовий час фрукти і овочі, джерела вітамінів А і С, продукти з підвищеним вмістом заліза. Вони покращують імунітет, перешкоджають розвитку анемії. Їжте більше яскравих червоних і жовтих фруктів і овочів. Серед іншої користі, вони ще й чудово піднімають настрій, особливо в холоди.
Кальцій молочні продукти, а також продукти, багаті магнієм, горіхи, насіння гарбуза, спаржа покращують стан обміну речовин, зміцнюють кістки.

Не забудьте про вуглеводи. Вони є основним джерелом енергії в зимовий час. Трохи каші, зернового хліба дадуть організму необхідні калорії для правильного теплообміну.

Підтримуючи свою основну дієту взимку, намагайтеся їсти частіше, але потроху. Організм і так знаходиться в стресі через холод. Підтримуючи його невеликими порціями корисних продуктів, ви допомагаєте йому протистояти всіляким інфекціям.

Незважаючи на знижену температуру, все ж займайтеся спортом, катайтеся на лижах і ковзанах, дихайте свіжим повітрям. Навчіться отримувати задоволення від спілкування з природою, тоді і зима вам буде байдуже!