Як відновити імунітет після довгої зими

Весна - це не тільки час, коли оживає природа після зимового сну. Це час, коли організм найбільш ослаблений після довгої зими. Зимові холоди і вітер не дуже добре позначаються на стані нашого здоров`я і зовнішнього вигляду.

Постійні застуди, суха шкіра, тьмяні і ламкі волосся, зниження зору, стреси і хронічна втома - все це наслідки низького імунітету. Адже взимку в наш раціон в основному входять вуглеводи і жири, а от вітамінів і мінеральних речовин, які нам необхідні для гарного самопочуття і краси, в ній не вистачає. Давайте з`ясуємо, як відновлювати імунітет після довгої зими.

Перше, що ми можемо зробити - це поповнити в організмі запаси вітамінів і мінералів, витрачених за зиму.

Хоча в овочах і фруктах, що збереглися з осені, вже не так багато вітамінів, але їх все ж досить, для того, щоб відновити імунітет.

З весняним стресом дуже добре допомагає справлятися вітамін С. До того ж, він є антиоксидантом, підвищує стійкість організму до інфекцій. Їжте більше зелені, цитрусових, пийте відвар шипшини. Ну і, звичайно, не можна забувати про цибулю і часник, які, ще й містять фітонциди. Саме вони допомагають нам боротися з інфекціями, які після зими підстерігають нас на кожному кроці. Бажано їсти більше ягід. Потрібно подбати про це влітку, заморозивши ягоди на зиму. У них теж міститься багато антиоксидантів.

Вітамін А можна отримати майже з будь-яких рослинних продуктів жовтого і червоного кольору (морква, гарбуз, червоний перець, помідори). Він необхідний нам для відновлення клітин, корисний для зору, нормалізує обмін речовин.

Не забувайте також про морській рибі і морепродуктах. У них міститься цілий ряд вітамінів: B1, B2, B6, B12 і PP. До того ж з рибою ми отримуємо йод, калій, магній, натрій, залізо і багато інших елементів, необхідних під час ослаблення імунітету. Найбільший вміст мінеральних речовин мають горіхи, бобові, какао і гіркий шоколад.

Намагайтеся вживати поменше цукру, так як він знижує імунітет, пригнічуючи активність білих кров`яних клітин. Не зловживайте алкоголем.

Не забувайте, що харчування має бути збалансованим, і ми повинні в повній мірі так само отримувати білки, жири і вуглеводи, як і взимку.

Можна також приймати спеціальні комплекси вітамінів, щоб допомогти своєму організму. Для цього достатньо просто сходити в аптеку і придбати вітаміни, які підходять вашому статтю та віком.

Крім правильного харчування, дуже важливі прогулянки на свіжому повітрі. Вони покращують кровообіг і загальне самопочуття. Прогуляйтеся перед сном, чим більше ви будете проводити на свіжому повітрі, тим краще для вашого імунітету. Частіше бувайте на сонці, адже нам його так не вистачало взимку. Займайтеся спортом, але не перевантажувати себе. Люди, які регулярно ним займаються, рідше хворіють. Щоб відновити імунітет необхідно добре висипатися. Недолік сну негативно позначається на нашому здоров`ї. Адже під час сну організм відновлює всі свої сили і готує нас до нових справ. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, випробовуйте більше радісних емоцій.

Одягайтеся правильно. Весна оманлива. Звичайно, після довгої зими вже хочеться скинути все і грітися на сонці, але воно ще не таке спекотне, а вітер ще холодний. Відвідуйте баню або сауну, вони мають відмінне закаливающее дію. Або приймайте контрастний душ, що теж непогано.

Бережіть своє здоров`я. І пам`ятайте, щоб не турбується про те, як відновити імунітет після довгої зими, необхідно його завжди підтримувати в хорошому стані.