Правильний раціон
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет, що основою успіху є правильне поєднання здорового харчування і розумних спортивних навантажень. Харчування і спорт приносять успіх лише за умови правильного поєднання цих двох компонентів.
Якщо ви прийняли рішення дотримуватися здорового способу життя, не забувайте - тренування будуть ефективні лише в тому випадку, якщо ви будете харчуватися правильно. Отже, що, коли і в яких кількостях потрібно їсти, щоб досягти оптимальної для вашої фігури форми? Розглянемо, як правильно харчуватися при заняттях фітнесом.
Після занять вживати їжу не рекомендується, якщо ви не прагнете наростити м`язи. Після інтенсивних навантажень в м`язах починається активний синтез білка, в результаті якого відбувається ріст м`язової маси. Тому рекомендується утриматися від вживання їжі хоча б протягом двох годин після тренування. Обов`язково пийте воду під час тренування. Це прискорює обмін речовин і виведення продуктів розпаду, покращує терморегуляцію. Відмовтеся від солодких соків і газованої води на користь простої чистої води.
Білки-це "будівельний матеріал" для організму, тому що вони входять до складу всіх його клітин. Білки утворюють такі тканини, як шкіра, м`язи, волосся і нігті. Якщо організму не вистачає білка, процеси розпаду починають переважати над процесами синтезу. Тканини не відновлюються, накопичується втома, слабкість, порушується імунітет, знижуються розумові здібності. Добова потреба білка не так велика - близько 50 г на добу. Білок може бути як тварини, так і рослинного походження. Тваринний білок містить велику кількість незамінних амінокислот. Це всі види м`яса, риби, птиці, молоко і молочні продукти, яйця. Рослинний білок має більш високу біологічну цінність. Це бобові, рис і зернові.
Вуглеводи - є основним джерелом енергії для організму. Це свого роду «бензин», необхідний при активному способі життя. Крім того, вони добре втамовують голод. У людей, що займаються спортом, потреба у вуглеводах збільшується. Однак це не означає, що можна кілограмами поїдати шоколад, торти і білий хліб, якщо ви займаєтеся спортом. Ці продукти містять велику кількість жирів і цукру, які відкладаються в жирові накопичення. Для заповнення енерговитрат після фізичних навантажень вживайте в їжу фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, крупи. Намагайтеся щодня з`їдати не менше 5 фруктів і овочів.
Жири - також є джерелом енергії і необхідні для нашого організму, тому що сприяють засвоєнню вітамінів А, D, Е і К. Не бійтеся слова «жири» - пам`ятаєте, що ненасичені жирні кислоти не можуть вироблятися організмом, але ж вони знижують рівень холестерину в крові і запобігають серцево-судинні захворювання, покращують обмін речовин. Просто обмежте вживання жиру. Задовольняйте денну потребу організму в жирах за рахунок вживання рослинних масел (оливкової, соняшникової, олії з насіння гарбуза). Інші жири виключіть з вашого раціону - вибирайте нежирну птицю замість м`яса та ковбаси. Готуйте в посуді з антипригарним покриттям або на пару.
Вітаміни та мінеральні речовини життєво необхідні при інтенсивних фізичних навантаженнях. Їх недолік викликає м`язову слабкість, ослаблення імунітету, погіршення фізичного стану. Організм не може сам виробляти ні мінеральні речовини, ні вітаміни. Тому в ваш раціон обов`язково має входити велика кількість свіжих овочів і фруктів, м`ясо і риба, цільнозернові і молочні продукти. Не зайвим буде і вживання спеціальних мультивітамінний комплексів.
Правильно харчуючись при заняттях фітнесом, ви досягнете бажаного результату. Слідкуйте за кількістю і якістю їжі, займайтеся спортом - і ви будете здоровими і активними!
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Щоб привести фігуру в порядок, необхідно не толькозаніматься спортом, але і правильно харчуватися. Однак багато з…
В процесі всього життя люди витрачають велику колічествоенергіі на роботу серця, органовдиханія, травних органів, на…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
При заняттях фізичною культурою і спортом істотно змінюються енерговитрати і обмін речовин в людському організмі. Тому…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Екстремальні дієти поступово, але повільно йдуть з життя людей і замінюють їх нові правила схуднення, які ґрунтуються…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Оздоровчий біг є однією з найдоступніших різновидів фізичних вправ. При занятті даним видом рухової активності не…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі".Велика частина жінок всього…
Харчування при фізичних навантаженнях можна поділити на три етапи. Перший - це прийоми їжі безпосередньо до…
Сучасне життя рухається стрімко, і, щоб не відстати від неї, потрібно щоденне напруження. Молоді мешканки мегаполісів…