Що врятує від зимової депресії

Не сидіть в напівтемряві. Квартира повинна бути яскраво освітлена, найкраще спеціальними лампами повного спектру. Частіше бувайте у вікна, насолоджуйтеся денним світлом. Він покращує настрій, піднімає дух, виробляє в організмі вітамін D, дефіцит якого провокує депресію та знижує імунітет.

Порятунок від зимової туги - рух. Завдяки фізичної активності виробляється серотонін - гормон радості. Подвійним ударом по депресії будуть заняття спортом на свіжому повітрі: лижні прогулянки, катання на ковзанах, піші прогулянки.

Холодна погода сприяє обезводнення організму, тому пийте побільше. А ось в харчуванні добре б себе обмежити. Щоб стримувати апетит, їжте потроху, але часто. Налягайте на фрукти та овочі - вони не дадуть вам страждати через нестачу вітамінів. Зверніть увагу на продукти, підвищують рівень серотоніну: банани, яйця, кінзу, індичку і авокадо.

Подбайте про стабілізацію душевного стану, про психологічний комфорт. Допоможуть в цьому спілкування з приємними вам людьми: рідними, близькими, друзями, нові позитивні враження від походів у театри, музеї, інші цікаві місця, захоплююче читання, рукоділля, кулінарія - то, що вам більше до душі.

Перед сном прийміть розслаблюючу і зігріваючу ванну з ароматичними маслами. Вона зніме денну втому, налаштує на затишний лад. Дуже добре використовувати взимку аромалампу і оточити себе тонізуючими і обнадійливими оптимізм запахами: свіжозмеленої кави, цитрусових, ялиці, ялівцю.

Думайте про літо, яке не так вже й довго залишилося чекати. Щоб наблизити цей час року, розбийте на підвіконні квітник або розведіть город. І нехай вас оточують яскраві фарби: темні тони в одязі замініть на світлі, поміняйте постільна білизна на веселе, яскраве, стіни прикрасьте літніми, весняними фотографіями - подібна кольоротерапія підніме вам настрій навіть в самий похмурий зимовий день.