У рубриці Худнемо разом: скільки потрібно калорій в день
Раз ти так любиш сир, то напевно все про нього знаєш. Тобі відомо, що сири бувають м`які і тверді, розрізняються за вмістом жиру, а, отже, і калорійності. Корисні властивості цього продукту теж напевно тобі знайомі. Тому відразу перейдемо до справи.
Якщо зайвих кілограмів не так вже й багато, і ти задумала позбутися їх за пару днів, тоді тобі підійде коротка сирна дієта, як раз і розрахована на два дні. Меню при цьому буде таким.
сніданок. 100 г сиру, чашка кави. Можна додати чайну ложку цукру.
обід. Пара яєць, зварених некруто, чашка неміцного чаю з чайною ложечкою цукру.
вечеря. 200 г сиру, неміцний чай, підсолоджений шматочком цукру.
Ти можеш дотримуватися цієї сирної дієти один раз на тиждень. За день при цьому можна скинути від 0,5 до 1 кг. Цим же меню можна користуватися, коли влаштовуєш регулярні розвантажувальні дні.
Другий варіант сирної дієти розрахований на 7-10 днів. За цей термін ти цілком можеш стати легше на 5-7 кілограмів.
сніданок. Чашка кави без цукру, можна з крапелькою вершків. Шматочок житнього хліба з парою шматочків сиру.
Другий сніданок. Варене яйце і шматочок сиру.
перекус. Свіжі фрукти та овочі, можна порцію салату.
обід. 100 г сиру нежирних сортів.
Полудень. Порція (250 г) знежиреного сиру.
вечеря. Порція йогурту, 200 г кефіру.
На ніч. Стакан кефіру.
Останній прийом їжі - в 20-00, інтервал між трапезами - 2 години.
Пам`ятай про достатню кількість рідини, і про те, що продукти краще вибирати маложирні, з меншим вмістом калорій.
наступний варіант сирної дієти порадує тим, що підходить для схуднення навіть годуючим мамам. Цієї схеми живлення можна дотримуватися тиждень або більше, все заздрості від того, скільки кілограмів ти збираєшся скинути. Дієта дозволяє щодня випивати склянку сухого вина.
Меню сніданків, обідів і вечерь дано в декількох варіантів. Тобі можна чергувати їх в будь-якому порядку.
Варіанти сніданків.
1) 100г помідорів у власному соку, 12 г тертого сиру «Едам», один тост.
2) Несолодкі пластівці із злаків (25 г) з молоком, банан.
3) Тост із хліба з висівками, варене яйце.
4) Гарячий бутерброд з скибочки висівкового хліба та 25 г тертого сиру.
Варіанти обідів.
1) Два тосту, 125 г вареної квасолі, невеликий банан.
2) Картопля в мундирі (150 г), 25 г тертого сиру, один помідор, 1 ст. л. свіжої, дрібно нарізаної капусти. На десерт можна з`їсти персик, нектарин або грушу.
3) Салат зі свіжих овочів з соусом з лимонного соку, 12 г тертого сиру, чайної ложки рослинної масла і йогурту, невелика булочка.
4) Два бутерброда з хліба з гірчицею, 25 г тертого сиру «Едам», шматочок шинки, невелика порція низькокалорійного йогурту.
Зразкове меню вечерь.
1) Печінка, запечена на грилі (100 г) з апельсиновим соусом, картопля в мундирі (125 г), порція цвітної капусти, груша або яблуко.
2) Картопля в мундирі (125г), куряча ніжка-гриль без шкіри (200 г), по 50 г тушкованої моркви і кукурудзи, 1 апельсин.
3) Стейк з тріски, приготований на грилі (100 г), картопляне пюре (75 г), змішаний салат з помідор, зеленого горошку, брокколі, зеленої квасолі, часнику, зелені. На десерт - маленька порція йогурту.
4) Порція спагетті (75 г сухого продукту), соус з фаршу (50 г), консервованих помідорів, зелені, часнику і тертого сиру (12 г). Одне яблуко.
5) Порція цвітної капусти з тертим сиром, порція салату з овочів, заправленого соком лимона, банан.
Закуски.
1) Порція бісквіта, трохи винограду.
2) Хрусткі хлібці (2 шт.), Помідори, 25 г тертого сиру ( «Едам» або інший низькокалорійний сорт).
3) Низькокалорійна булочка, порція салату, три ложки м`якого домашнього сиру.
4) Стакан пива, пакетик крекерів.
5) Невеликий пиріжок з повидлом.
Як бачиш, меню досить різноманітне і головне, практично скрізь присутній твій улюблений сир, так що схуднути за допомогою такої сирної дієти для тебе не важко. Зверни увагу, що всі кисломолочні продукти, сир, молоко для приготування картопляного пюре повинні бути знежиреними або низькокалорійними.
Денний раціон тут розрахований на 1200 калорій. Тому, якщо ти збираєшся використовувати цю дієту в період годування малюка для відновлення форми після пологів, то після досягнення потрібної ваги, додай до раціону 500 калорій.
