Якщо ви віддасте перевагу варіант, який передбачає споживання 1500 калорій, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів, наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом.
Сніданки (250 калорій):
1 - салат зі свіжих фруктів (змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, кілька виноградин і залийте суміш одним стаканчиком натурального йогурту) -
2 - 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, кілька віноградін-
3 - два тосту з хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.
Обіди (350 калорій):
1 - сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салат-латук і огурцом- 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорамі- 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом-
2 - два тосту з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсін-
3 - невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помола-
4 - 200 г картоплі, звареного в мундирі, 50 г салату з нашаткованої капусти, салату-латуку і огірка, одне яблуко.
Вечері (400 калорій):
1 - 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пірога-
2 - 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного мороженого-
3 - 75 г тріски або лосося, запеченого у фользі з додаванням лимонного соку і маргарину, брокколі, кабачки, 50 г тушкованої моркви, 125 г картоплі, звареного в мундирі, один банан, запечений в духовці (попередньо скропити лимонним соком і посипати замінником цукру ) -
4 - половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошка-
5 - 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м`ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині і підсолоджена замінником цукру
6 - 100 г креветок або крабового м`яса, велика порція змішаного салату, маленька булочка, 25 г низькокалорійного сиру Чеддер, 100 г полуниці, дві скибочки свіжого ананаса, трохи замінника цукру для ананаса.
Закуски (100 калорій):
1 - велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з стаканчика натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку по вкусу-
2 - одне яблуко і десять віноградін-
3 - невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.
